Final de ano chegando e o ritmo vai diminuindo. São as tão esperadas férias escolares e em muitas empresas as férias coletivas também acontecem nesta época. Além de ser um período em que planejamos muitas viagens, esta época é propicia para muita festança. São as festas de formatura, as confraternizações de empresas, escolas, clubes, etc. Isso sem considerar, é claro, do Natal e do Ano Novo, que sempre são muitos festejados nas famílias brasileiras.
E quem perde com isso? A atividade física, é claro!
Normalmente deixados de lado nesta época do ano, os exercícios acabam fazendo falta em muitos aspectos. Em alguns casos, a falta de continuidade atrapalha até mesmo aqueles que deixam a programação da semana inteira para realizar em um ou dois dias, sobrecarregando o corpo, que a esta altura sofre o processo de despreparação.
Descansar e comer bem não significa deixar de lado o corpo. É praticamente impossível, nesta época do ano, não abusar um pouco, comendo e bebendo em algumas festinhas a mais, porém é muito importante diagnosticar exageros muito excessivos. Cuidado com o abuso em bebidas alcoólicas, excesso de gorduras, carboidratos e doces. Muito cuidado na realização de exercícios após estes excessos também, pois em alguns casos, o peso na consciência acaba ajudando as pessoas a sobrecarregarem demais o gasto energético, aumentando por conta própria a intensidade ou duração do treino, tudo isso devido a alguns exageros nas festinhas.
A prática de atividades físicas nesta época deve ser planejada de uma maneira que ajude com a mudança de rotina. Se possível, realize atividades que gosta, optando por atividades em grupo, pois desse modo, amigos e familiares também poderiam participar. Os exercícios poderiam envolver modalidades diferentes e que fossem escolhidos de acordo também com as necessidades de cada indivíduo, por isso as atividades físicas devem ser desenvolvidas por um profissional da área, e mesmo que você faça viagens coma a família ou amigos, é possível que uma boa orientação seja realizada. Com um bom planejamento, com certeza os resultados e a promoção da saúde serão muito mais eficazes. Aqui vão 10 dicas para o fim de ano:
1. Nas semanas de Natal e Ano Novo realize suas atividades físicas moderadamente;
2. Nos dias que antecedem as festas mantenha seu cardápio;
3. Beba moderadamente, tanto bebidas alcoólicas quanto refrigerantes;
4. Comece cada refeição pelas saladas cruas, não importam quais sejam;
5. Aproveite para testar algumas receitas saborosas e de baixo valor calórico;
6. Dispense a manteiga na preparação de pratos. Dessa forma você diminui a quantidade de gordura das preparações;
7. Troque as frutas em calda/conserva pelas frutas frescas;
8. Coma pequena quantidade de nozes, amêndoas e castanhas, pois elas são calóricas;
9. Se abusou de gorduras, proteínas, carboidratos ou álcool, faça compensação de calorias e tome bastante água.
10. Aproveite o ano que se inicia para: começar definitivamente uma atividade física ou dar continuidade a ela, não interromper o tratamento e os cuidados com a alimentação.
Quem pensa que não vale à pena fazer atividade física no fim do ano está muito enganado. No caso da prática de exercícios somente nesta época, vale a máxima de que fazer um pouco é melhor que nada. Desde que respeitados os limites do corpo e da saúde, toda movimentação é válida para amenizar os efeitos do sedentarismo. O problema é se a pessoa não faz nada durante o ano e, nas férias, joga suas partidas de futebol. O organismo não está apto a isso.
Então, aqueles que não praticaram exercícios durante meses decidem aproveitar a tranquilidade das férias e o clima favorável do verão para fazer alguma atividade física. Uma dica é aproveitar a empolgação de fim de ano para melhorar sua qualidade de vida e para tomar gosto pelos exercícios. Durante o ano todo, as pessoas vivem na correria do dia-a-dia e muitas vezes não se dão conta do quanto estão sedentárias. Com a proximidade do verão, passam a se preocupar com a saúde e, principalmente, com o corpo. Afinal, é nesta época que frequentamos as praias e utilizamos roupas mais curtas e leves.
Fica a dica: praticar atividades físicas regularmente, até mesmo durante as férias, é possível. Basta um planejamento ideal e muito empenho. Cuidado com excessos com bebidas alcoólicas e comidas. Cuide da sua saúde: dessa tarefa não podemos tirar férias nunca. Saúde em primeiro lugar.
Laert Braz Junior é formado em Educação Física no Centro Universitário de Araraquara (Uniara) e pós-graduado na Universidade Gama Filho em Atividade Física Adaptada e Saúde. É professor na academia Saúde Activa.
sábado, 10 de dezembro de 2011
domingo, 4 de dezembro de 2011
Sedentarismo Infantil: A doença do século
A evolução é uma palavra absolutamente tentadora. Quando paramos para analisar as transformações que vivemos durante nossa vida, quase que não acreditamos. Para aqueles com mais de 60 anos, a transformação do mundo que vivia quando jovem para o de hoje é absolutamente inacreditável. Já para os jovens de agora, as mudanças são muito menores, porém não menos espetaculares. Afinal de contas, há 20 anos, computadores do tamanho da palma da mão seriam motivo de piada. A palavra que acompanha a evolução é a tecnologia e esta traz prejuízos e benefícios para a humanidade.
A tecnologia torna o mundo mais compacto, as informações chegam com mais facilidades e com isso as necessidades aumentam. As cidades tornam-se maiores, aumentando a criminalidade e o desemprego, enquanto os trabalhadores necessitam ser mais qualificados. Esse processo prejudica principalmente os maiores responsáveis pelo futuro, que são as crianças. Com toda essa evolução, as crianças passam mais tempo na escola para aprenderem mais e se prepararem melhor. Com o aumento da criminalidade, elas ficam menos tempo na rua brincando e se dedicam menos a esportes.
O aumento da globalização facilita consumo por produtos de fast food. A televisão, o vídeo-game e computadores fazem cada vez mais parte do dia a dia da criança.
Isso tudo aumenta o sedentarismo infantil, que com certeza é considerada a doença do século e está associada ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna. As consequências para a saúde de uma vida sedentária é caracterizada pela ausência de atividades físicas, podendo atrapalhar o processo de adaptação das capacidade físicas, além de ser a principal causa do aumento da ocorrência de várias doenças.
Todo esse processo atrapalha um fator importante que se chama desenvolvimento motor, que engloba um conjunto de transformações humanas ao longo da vida, bem como as influências de fatores genéticos e ambientais. São estudados os mecanismos adaptativos aos níveis morfológico, maturacional e motor. O desenvolvimento motor auxilia a melhora especifica da coordeação motora, que é a capacidade de usar de forma mais eficiente os músculos, resultando em uma ação global mais eficiente, plástica e econômica. Este tipo de coordenação permite à criança ou ao adulto dominar o corpo no espaço, controlando os movimentos mais rudes.
A criança deve brincar, correr, pular, agachar, se equilibrar, entre várias outras tarefas diárias. Ela deve aprender, a cada dia durante a infância, movimentos novos que estimulem a melhora de suas capacidades fisicas. Esse aperfeiçoamento irá promover adaptações ao corpo que ela levará para o resto da vida, por isso são tão importantes. Capacidades físicas trabalhadas na infância de maneira ambundante devem ser:
· Velocidade
· Força
· Flexibilidade
· Coordenação
· Resistencia
Criança que pratica atividade física tem uma qualidade de vida melhor. Ela controla seu peso, melhora a sua capacidade cardiorrespiratória, física, dorme melhor, melhora o seu humor e se sente mais feliz, trazendo com isso resultados benéficos imediatos e em longo prazo. O ser humano, quanto mais jovem, mais ativo é. Portanto, crianças em idade escolar e pré-escolar são mais ativas do que adolescentes e adultos. As crianças de famílias com nível socioeconômico mais elevado são mais favorecidas com atividade física relacionada com o lazer do que as de um nível oposto, visto que têm mais condições para frequentarem clubes, academias, parques, condomínios com espaços para as crianças brincarem, etc.
A Organização Mundial de Saúde (OMS) tem se preocupado com a prevenção da obesidade, por achar que ela já é uma epidemia mundial. No Brasil, segundo dados estatísticos do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), nos últimos 30 anos, aumentou em 35% a proporção de crianças e adolescentes acima do peso. Isso acontece não só pela herança genética, mas pela vida mais sedentária e ausência de estímulos dos pais à pratica de atividades físicas e a uma rotina alimentar.
Sem tantas opções como as crianças tinham antigamente para brincar, correr, jogar e se divertir, hoje em dia os clubes, academias, condomínios e parques criam modalidades e oferecem espaço para que as crianças tenham oportunidades de conhecer modalidades e brincadeiras novas, estimulando assim as capacidades físicas e promovendo um melhor desenvolvimento motor. São modalidades variadas que promovem saúde e bem estar às crianças de várias idades diferentes.
Fica a dica: Estimular as crianças a brincar, ter uma boa alimentação, interagir em grupo e praticar atividades físicas são as regras necessárias para oferecer a elas uma vida mais saudável. Procure um espaço que proporcione essa oportunidade e que tenha um professor de educação física competente para gerar essas necessidades.
Laert Braz Junior é formado em Educação Física no Centro Universitário de Araraquara (Uniara) e pós-graduado na Universidade Gama Filho em Atividade Física Adaptada e Saúde. É professor na academia Saúde Activa.
A tecnologia torna o mundo mais compacto, as informações chegam com mais facilidades e com isso as necessidades aumentam. As cidades tornam-se maiores, aumentando a criminalidade e o desemprego, enquanto os trabalhadores necessitam ser mais qualificados. Esse processo prejudica principalmente os maiores responsáveis pelo futuro, que são as crianças. Com toda essa evolução, as crianças passam mais tempo na escola para aprenderem mais e se prepararem melhor. Com o aumento da criminalidade, elas ficam menos tempo na rua brincando e se dedicam menos a esportes.
O aumento da globalização facilita consumo por produtos de fast food. A televisão, o vídeo-game e computadores fazem cada vez mais parte do dia a dia da criança.
Isso tudo aumenta o sedentarismo infantil, que com certeza é considerada a doença do século e está associada ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna. As consequências para a saúde de uma vida sedentária é caracterizada pela ausência de atividades físicas, podendo atrapalhar o processo de adaptação das capacidade físicas, além de ser a principal causa do aumento da ocorrência de várias doenças.
Todo esse processo atrapalha um fator importante que se chama desenvolvimento motor, que engloba um conjunto de transformações humanas ao longo da vida, bem como as influências de fatores genéticos e ambientais. São estudados os mecanismos adaptativos aos níveis morfológico, maturacional e motor. O desenvolvimento motor auxilia a melhora especifica da coordeação motora, que é a capacidade de usar de forma mais eficiente os músculos, resultando em uma ação global mais eficiente, plástica e econômica. Este tipo de coordenação permite à criança ou ao adulto dominar o corpo no espaço, controlando os movimentos mais rudes.
A criança deve brincar, correr, pular, agachar, se equilibrar, entre várias outras tarefas diárias. Ela deve aprender, a cada dia durante a infância, movimentos novos que estimulem a melhora de suas capacidades fisicas. Esse aperfeiçoamento irá promover adaptações ao corpo que ela levará para o resto da vida, por isso são tão importantes. Capacidades físicas trabalhadas na infância de maneira ambundante devem ser:
· Velocidade
· Força
· Flexibilidade
· Coordenação
· Resistencia
Criança que pratica atividade física tem uma qualidade de vida melhor. Ela controla seu peso, melhora a sua capacidade cardiorrespiratória, física, dorme melhor, melhora o seu humor e se sente mais feliz, trazendo com isso resultados benéficos imediatos e em longo prazo. O ser humano, quanto mais jovem, mais ativo é. Portanto, crianças em idade escolar e pré-escolar são mais ativas do que adolescentes e adultos. As crianças de famílias com nível socioeconômico mais elevado são mais favorecidas com atividade física relacionada com o lazer do que as de um nível oposto, visto que têm mais condições para frequentarem clubes, academias, parques, condomínios com espaços para as crianças brincarem, etc.
A Organização Mundial de Saúde (OMS) tem se preocupado com a prevenção da obesidade, por achar que ela já é uma epidemia mundial. No Brasil, segundo dados estatísticos do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), nos últimos 30 anos, aumentou em 35% a proporção de crianças e adolescentes acima do peso. Isso acontece não só pela herança genética, mas pela vida mais sedentária e ausência de estímulos dos pais à pratica de atividades físicas e a uma rotina alimentar.
Sem tantas opções como as crianças tinham antigamente para brincar, correr, jogar e se divertir, hoje em dia os clubes, academias, condomínios e parques criam modalidades e oferecem espaço para que as crianças tenham oportunidades de conhecer modalidades e brincadeiras novas, estimulando assim as capacidades físicas e promovendo um melhor desenvolvimento motor. São modalidades variadas que promovem saúde e bem estar às crianças de várias idades diferentes.
Fica a dica: Estimular as crianças a brincar, ter uma boa alimentação, interagir em grupo e praticar atividades físicas são as regras necessárias para oferecer a elas uma vida mais saudável. Procure um espaço que proporcione essa oportunidade e que tenha um professor de educação física competente para gerar essas necessidades.
Laert Braz Junior é formado em Educação Física no Centro Universitário de Araraquara (Uniara) e pós-graduado na Universidade Gama Filho em Atividade Física Adaptada e Saúde. É professor na academia Saúde Activa.
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