Efeitos do exercício físico sobre Diabetes Mellitus

Atualmente a diabetes mellitos atinge cerca de 240 milhões de pessoas pelo mundo todo, isso significa 6%, números da OMS (organização Mundial de Saúde) e uma projeção feita mostra que no ano de 2025 esse número pode chegar a 380 milhões de pessoas. No Brasil a porcentagem é maior ainda é de 12% cerca de 22 milhões de brasileiros sofrem com essa doença. A Diabetes está entre as cinco doenças que mais tinge pessoas no mundo, mas caminha a passos largos para o topo dessa tabela.
A diabetes Mellitos é uma doença metabólica caracterizada pelo excesso de açúcar ou glicose no sangue, a glicose é a maior fonte de energia de nosso corpo, porem quando em grande quantidade na corrente sanguínea, pode trazer complicações a saúde. O diagnostico do Diabetes pode ser dado por um simples exame que chamamos de Teste de Glicemia.

Os valores para diagnóstico são:

*Glicemia de Jejum deve estar Maior ou igual 126mg/dl em pelo menos duas ocasiões.
*Ocasional deve ser Maior ou igual 200mg/dl acompanhado de sintomas

Os sintomas da diabetes são:

*Hiperglicemia
*Polidipsia (beber muita água)
*Polifagia (comer Muito)
*Poliúria (Urinar Muito)
*Impotência sexual
*Alterações visuais, renais ou neurológicas

Existem dois tipos de Diabetes o Tipo I e o Tipo II. O Tipo I é caracterizado pela baixa ou ausência da produção de insulina que acontece no pâncreas, o Tipo II o individuo precisa de mais insulina para baixar os níveis de glicose, mantendo níveis de insulina muito altos. A tabela a seguir distingue bem as diferenças entre os dois tipos:

Características:
Secreção de insulina no pâncreas:
Tipo 1: Baixa ou ausente.
Tipo 2: Normal, alta ou reduzida.

Idade de inicio:
Tipo 1: Infância, adolescência e mais raramente em adulto.
Tipo 2: Mais freqüente em adultos obesos.

Tratamento:
Tipo 1: Insulina, dietas e atividade física.
Tipo 2: Medicação oral ou insulina, dieta e atividade física.

Obesidade:
Tipo 1: Ausente na maioria.
Tipo 2: Presente na maioria.

Causas:
Tipo1: Hereditariedade, estresse, vírus, disfunção auto-imune, doença pancreática e hepática, alterações endócrina
Tipo 2: Hereditariedade, obesidade, efeitos da dieta, sedentarismo, estresse, idade avançada, fármacos

O exercício físico como meio de prevenção e tratamento sobre a diabetes trabalha de uma forma muito simples o glicogênio do músculo trabalha nos primeiros minutos de exercício como fonte de energia, mas ele proporciona uma fonte limitada de energia em conseqüência a isso substratos energéticos precisam ser liberados para suprir o gasto energético continuo. O exercício acelera a entrada de glicose no interior da célula, já vimos que isso gera energia, produzindo uma diminuição do nível de glicose.

Os benefícios dos exercícios físicos para diabéticos:

*Diminuição da taxa de glicose no sangue;
*Capta Glicose no período pós exercício; após o término da atividade, a musculatura continua captando glicose;
*Permite aos bem controlados e com peso normal a ingestão de mais calorias correspondetes a este gasto;
*Colabora na redução de fatores de risco cardiovasculares;
*aumenta o fluxo de sangue muscular e a circulação em todos os membros;
*contribui para redução do colesterol e triglicérides no sangue;
*colabora na diminuição da pressão arterial
* aumenta a tolerância a glicose resultado de uma utilização maior dela;

Porem o diabético deve realizar um controle glicose existem varias contra indicações á exercícios uma delas, por exemplo, é o nível de glicose estar mais alto do 300mg/dl no sangue.

As recomendações especificas quem vai praticar atividade físicas são:

*Exame médico prévio a avaliação clinica e física de três em três meses,
* iniciar a seção de treinamento sempre com cargas moderadas,
*Não se exercitar no pico de ação da insulina
*quando possível exercitar-se 30 minutos após refeições importantes
*Os exercícios devem ser regulares e contínuos, ele deve ser agradável e o individuo deve escolher o que gosta e variar o tipo de exercício,
*Beber líquidos livres de açúcar antes, durante e após os exercícios,

Recomendação especifica para exercício precisam ser individualizadas, portanto procure seu médico, seu nutricionista e seu professor de educação física, peça a eles uma programação daquilo que você deve seguir diariamente e tenha um controle glicêmico absoluto, desse modo poderá desfrutar da vida e de sua saúde da melhor maneira possível.

Laert Braz Junior
Formado em Educação Fisica na Universidade de Araraquara-Uniara
Pós graduado na Universidade Gama Filho em Atividade física adaptada e saúde
Professor na academia Saúde Activa
http://juniorbrazpersonal.blogspot.com

Iniciação esportiva

As atividades físicas geram uma enorme abrangência em fatores a serem citados e seus temas em muitos casos promovem uma versatilidade de assuntos e detalhes quando, por exemplo, buscamos informações sobre o tema sugerido raciocinamos quando e como se tem inicio uma vida esportiva. Atualmente o sedentarismo aumenta em grande escala e a culpa disso é a globalização, cidades maiores, o aumento da criminalidade, o desemprego, o mundo mais competitivo, a tecnologia, esses fatores acabam que afastando as pessoas uma das outras. Transformando muitas vezes vizinhos em meros desconhecidos. Bons tempos aqueles em que íamos à escola, a padaria, ao clube, ao açougue, a escola, ao mercadinho, visitar amigos e parentes, sempre com longas caminhadas. Os fast foods eram programas especiais de fins de semana, e não locais para almoço e janta durante nossa corrida rotina . Todos esses fatores contribuíram para levarmos uma vida mais sedentária, e quem mais paga com isso não são os adultos de hoje, serão os adultos de amanhã. Afinal de contas os adultos de hoje tiveram a oportunidade de brincar e correr pelas ruas, jogar bola, pular amarelinha, brincar de esconde-esconde, pega-pega, soltar pipa, entre centenas e centenas de brincadeiras que poderíamos citar aqui. Quando e onde hoje em dia observamos isso no dia a dia das crianças, muito pelo contrário, o que observamos é que cada dia elas ficam mais tempo na escola, pois com o mercado de trabalho ficando mais competitivo, a preparação acontece cada vez mais cedo, crianças cada vez mais jovens praticando simulados para testarem conhecimento, se isto está certo ou errado não vem ao caso mas que a cobrança nas escolas é cada vez maior isso não gera duvida. Nas poucas horas de disponibilidade as crianças cada vez mais prematuramente acessam internet, jogos virtuais, videogames quando não estão à frente da televisão. Com tudo isso algo muito importante é deixado de lado o desenvolvimento motor. Qual seria o momento certo de introduzir uma criança ao esporte. Muitos pais em alguns casos determinam um esporte e iniciam a vida de seus filhos esportivamente. Isso seria certo ou errado às vezes isso acontece por que a criança observa algum atleta ou os próprios pais e sentem o desejo de praticar a mesma atividade física e os pais concordam deixando o orgulho de ver o filho seguindo os passos se concretizar. Porem como falamos de crianças devemos entender melhor a situação, afinal de contas ela está ainda em um período de formação, todo e qualquer incentivo trará conseqüências. Não desestimular a criança é o principal objetivo, pois a rotina de treinos e as intensidades devem obedecer todo o desenvolvimento da criança, para que ela não se sinta nem pressionada e nem seja desestimulada por pressão ou excessos físicos. Como deve acontecer a iniciação esportiva a fim de proporcionar motivação e amor pelo esporte? Essa iniciação deve acontecer de maneira lúdica, para que a criança conheça cada vez mais seu corpo e seus repertorio motor. A criança deve gostar da modalidade escolhida, essa sensação de realizar aquilo que gosta ajudará a criança a vencer os obstáculos impostos às vezes pelo esporte. Para que a criança possa escolher uma modalidade ela deve conhecer varias, e as modalidades devem ser impostas aos poucos, e acriança deve conhecer e apreciar tudo aquilo que pode vivenciar o individual e o coletivo. Podemos relacionar varias atividades e como acrescentá-las no cotidiano das crianças pela faixa etária, respeitando os estímulos individuais e coletivos, como por exemplo: 1 ano em diante: natação, atividades de recreação.(atividades que proporcionem conhecimento desenvolvimento motor no caso da natação em um meio diferente a água.) 5 anos em diante: ballet, atividades de recreação.( ainda na faze de aprendizagem motora o ballet cria obstáculos com movimentos e padrões coreográficos ajudando o desenvolvimento.) 8 anos em diante: basquetebol, voleibol, futebol, tênis, caminhada, alongamentos, artes marciais, atividades de recreação.(acrescentar algumas regras para que exista um objetivo nas atividades) 10 anos em diante: todas as anteriores além de corrida leve e circuitos.(nesse período as exigências físicas começam a fazer parte da vivencia da criança). As atividades acima são apenas sugestivas não necessariamente deve ser seguida , foi apenas uma maneira de demonstrar a importância de cada situação para o desenvolvimento da criança. A criança deve em primeiro lugar aprender a brincar, ela deve sentir prazer em realizar atividades que ao mesmo tempo que ensinam, priorizam um enriquecimento não só corporal mais cultural também, ela deve entender a importância da pratica de atividades físicas como beneficio da saúde e prazer pessoal, incentivar a criança desde muito cedo a promover uma vida mais saudável sem a “obrigação” da pratica de exercícios. Toda obrigação gera um stress e isso gera desinteresse. Realizar toda e qualquer atividade do dia a dia por amor é o mesmo que estimular a felicidade, e esse deve ser o pensamento de todo mundo ao promover toda e qualquer atividade relacionada à nossa vida.

Laert Braz Junior Formado em Educação Fisica na Universidade de Araraquara-Uniara Pós graduado na Universidade Gama Filho em Atividade física adaptada e saúde Professor na academia Saúde Activa

Suplementos alimentares e Atividade física

A cada dia a oferta para utilização de suplementos alimentares em praticantes de atividades físicas cresce muito, o uso de suplementação vem virando rotina devido ao empenho na comercialização, propaganda e até indicação mais constante principalmente em locais de pratica de exercícios, sendo academia a demanda mais generalizada nesse aspecto. Em busca de aspectos estéticos, ou seja, aqueles cultuam a idéia de ter um corpo saradão, acabam fazendo uso de suplementes como forma de auxiliar nesse processo. Existem grandes defensores da utilização de suplementos, assim como existem aqueles que são contra, neste texto tentarei ser o mais imparcial possível, apenas citando o que são os suplementos alimentares seus prós e contras. Minha primeira citação aqui será simples e objetiva, suplemento alimentar não é Esteróide Anabolizante e para entendermos melhor o assunto daremos a definição de cada um deles. Suplementos alimentares são preparações destinadas a complementar a dieta e fornecer nutrientes, como vitaminas, minerais, fibras, ácidos graxos ou aminoácidos, que podem estar faltando ou podem não ser consumidos em quantidade suficiente na dieta de uma pessoa. Os esteróides androgênicos anabólicos também conhecidos simplesmente como anabolizantes, são uma classe de hormônios esteróides naturais e sintéticos que promovem o crescimento celular principalmente o muscular e ósseo. São substâncias geralmente derivadas do hormônio sexual masculino, a testosterona, e podem ser administradas principalmente por via oral ou injetável. Como o assunto de hoje são os suplementos alimentares deixaremos de lado então os anabolizantes. Desvendando talves mais um mito suplementos não fazem mal para a saúde se consumidos nas porções adequadas eles realmentam priorizam complementar algum deficit que uma dieta incompleta pode ter. Porem é exatamente na interpretação do paragrafo acima que muitos se complicam, para afirmar com exatidão as quantidades que devem ser utilizadas para cada individuo, devemos realizar uma anamnese alimentar, para que dessa maneira o Nutricionaista, e apenas ele, possa da melhor maneira possivel orientar a utilização de qualquer que seja o suplemento. O que realmente fica a desejar já que apenas pequena parte da grupo de pessoas que fazem ultilização de suplementos alimentares consultam devidamente o Nutricionista, e acabam rebendo orinetações indevidas e irregulares de outras pessoas que variam desde amigos, consumidores de suplementos, comerciantes e profissionais de outras areas que não seja na area de nutrição. Os suplementos quando utilizados de maneira errado ao inves de melhorar o desempenho e deixar o corpo mais sarado podem trazer malificios. Os suplementos alimentares como colaboram com o enriquicimento da dieta ajudam de maneira expressiva nos resultados dos praticantes de atividades fisicas, já que trabalha diretamente na sintese da Bioquimica em nosso corpo, é exatamente esse o problema como o organismo sofre alterações para ultilizar tudo aquilo que é fornecido a utilização inadequada, irá promover alterações que possam comprometer nosso metabolismo. Quando trabalhamos o corpo humano atraves de exercicios devemos lembrar de suas infinitas variações metabolicas,respeitando cuidadosamente cada area especifica, a importancia de uma alimentação rica em todos os nutrientes e de um profissional na area, no caso o Nutricionista, para avaliar e prescrever aquilo que é necessario individualmente, a elaboração do programa adequado de atividades fisicas, isso tudo voltado para o objetivo a ser alcançado. Respeitar todos esses fatores ja deixa qualquer praticante de atividades fisicas mais perto do seu obejtivo, cada individuo em cada modalidade. A grande verdade da utilização de suplementos alimentares por um objetivo estético é acreditar que é realmente necessário, se for o caso agende uma visita ao nutricionista siga atentamente a dieta estabelecida reserve-se a um programa de exercicios adequeados e trace um plano até seu objetivo. Laert Braz Junior Formado em Educação Fisica na Universidade de Araraquara-Uniara Pós graduado na Universidade Gama Filho em Atividade física adaptada e saúde Professor na academia Saúde Activa