Atividades físicas e o controle dos níveis de colesterol e triglicerídeos

Todo mundo está cansado de ouvir sobre os benefícios da atividade física para a saúde e, dentro desse contexto, um dos aspectos mais comentados é a atuação dos exercícios para o bem estar do sistema cardiovascular. O que vamos abordar aqui é o efeito das atividades físicas para a regulação dos níveis de colesterol e triglicerídeos no organismo, e o efeito desse controle sobre o sistema cardiovascular.

Sempre que realizamos os rotineiros exames de sangue, a primeira analise de nosso médico é focada nos níveis de colesterol e triglicerídeos, e quando esses níveis extrapolam os números considerados aceitáveis, as orientações são sempre relacionadas a uma melhoria na dieta, cortando alguns dos alimentos consideráveis inapropriados. Outra recomendação é para que se inicie a prática de alguma atividade física. Normalmente as pessoas começam a caminhar diariamente e aderem a um controle alimentar que evitam alguns tipos de alimento.

Mas, na verdade, o que são o colesterol e os triglicerídeos?

O colesterol é encontrado nas membranas celulares e é transportado no plasma sanguíneo. A maior parte do colesterol presente no corpo é “criado” pelo próprio organismo e apenas uma parte é adquirida pela alimentação. Ele tem um papel importantíssimo em muitas ações bioquímicas do organismo, além de ser necessário para a construção evo funcionamento das membranas celulares. O fato mais temido em relação ao colesterol é sua ligação com doenças cardiovasculares e as lipoproteínas que o transporta. Por ser insolúvel em água, o colesterol necessita ligar-se a lipoproteínas que o transportam. As duas principais utilizadas para análise dos níveis de colesterol são:

• HDL: tem sido usado com o termo colesterol bom, pois combate o depósito dos cristais de colesterol depositados nas paredes de artérias e veias, possibilitando maior facilidade do escoamento sanguíneo pelas mesmas.

• LDL: usado com o termo de colesterol ruim, acredita-se que essa lipoproteína promova ações danosas ao organismo, transportando colesterol do fígado para várias outras células e aumentando a formação de placas de colesterol nos vasos sanguíneos, as chamadas placas ateroscleróticas.

Nível de colesterol total recomendado pelas sociedades de cardiologia:
Desejável: menor que 200 mg/dl
Limite: entre 200 e 239 mg/dl
Elevado: superior ou igual a 240 mg/dl

Um estudo intitulado "Interheart" apontou o colesterol LDL elevado como um dos principais fatores de risco para o enfarte do miocárdio no mundo. Além do colesterol, a pesquisa mostrou que os demais complicadores são: tabagismo, estresse, diabete, hipertensão arterial e obesidade abdominal.

Os triglicerídeos são prontamente reconhecidos como óleos ou gorduras, produzidos e armazenados nos organismos vivos para fins de reserva alimentar. De forma simplificada, um triacilglicerol é formado pela união de três ácidos graxos(gordura) a uma molécula de glicerol. É uma forma de gordura que circula na corrente sanguínea e é armazenada no tecido adiposo do corpo. Está associado ao aumento no risco de doenças do coração, especialmente quando está relacionado ao colesterol alto. Diferente do que muitos imaginam, não é apenas uma dieta rica em alimentos gordurosos que aumenta os níveis de triglicerídeos no organismo. Os carboidratos, principalmente açucares e as calorias em geral, aumentam essa concentração.

Um nível elevado de triglicerídeos pode ser consequência de outras desordens, como diabetes não controlada, por exemplo. Além de aumentar os riscos de doenças do coração, níveis muito altos de triglicerídeos podem causar pancreatite e hepatoesplenomegalia (aumento de fígado e baço).

Níveis de Triglicerídeos:
Normal: menor que 150 mg/dL
Um pouco elevado: 150 a 199 mg/d
Alto: 200 a 499 mg/dL
Muito alto: 500mg/dL ou maior

Já conhecemos os malefícios que os altos níveis de colesterol e triglicerídeos trazem a nosso organismo, mas o que o exercício pode promover para auxiliar no controle esses níveis?

Já sabemos que a atividade física aumenta o condicionamento físico, e com isso nossos músculos e nosso coração ficam cada vez mais fortes. Os exercícios físicos promovem uma maior circulação sanguínea, ativando assim o fluxo de sangue nas veias, o que evita que as gorduras (os triglicerídeos e o LDL) se instalem nas paredes das artérias. E as boas notícias não param por aí: enquanto diminuem os níveis de LDL - o colesterol ruim - os exercícios ajudam a elevar o HDL, o colesterol bom.

Muitas pesquisas são realizadas para encontrar o melhor tipo de exercício para o controle dos níveis de colesterol e triglicerídeos, porém, na realidade, o mais importante não é a modalidade e sim a regularidade na prática de atividades físicas, A OMS (Organização Mundial de Saúde) recomenda 30 minutos de atividade física, praticada no maior número de dias por semana, sempre reservando pelo menos um para o descanso. O acompanhamento de um especialista no esporte é recomendado para orientar quanto à intensidade e descanso.

Fica a dica: Se seus exames de sangue mostraram alterações nada agradáveis nos níveis de colesterol e triglicerídeos, procure um nutricionista e um professor de educação física. Em conjunto, esses dois profissionais podem ajudar, e muito, no controle desses níveis. Cuide do seu corpo e da sua saúde. Saúde em primeiro lugar.

Laert Braz Junior é formado em Educação Física no Centro Universitário de Araraquara (Uniara) e pós-graduado na Universidade Gama Filho em Atividade Física Adaptada e Saúde. É professor na academia Saúde Activa.

Atividade Física: Um convite à saúde

A preocupação com a saúde é cada vez maior nos dias atuais e a grande maioria das pessoas se preocupa com fatores que auxiliam a manutenção de uma vida mais sadia. A idéia de uma alimentação mais equilibrada, cuidados com a vida, a manutenção de nosso planeta e principalmente o ato de sair de uma rotina de sedentarismo com diversas atividades físicas são, talvez, os principais focos do homem atual.


O ponto positivo de tudo isso é que, com essa consciência mais ampla, acredita-se que a cada ano a expectativa de vida da população mundial aumente mais e mais. Contra essa idéia de padrão ideal de estilo de vida vem a tecnologia e as facilidades impostas pela evolução.

A atividade física é definida como “qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso”. O termo refere-se em especial aos exercícios executados com a intensão de manter a saúde física, mental e espiritual; em outras palavras, a “boa forma”.

A atividade fisica esteve sempre presente, com papel fundamental, no estilo de vida da humanidade. Desde o tempo dos homens das cavernas a atividade fisica tem seus princípios. Naquela epoca, a preparação fisica para a caça era fundamental para a sobrevivência daquele povo. Na Grécia já se cultuava as atividades fisicas como forma da manutenção de uma corpo perfeito para as competições realizadas. Já os romanos tinham uma visão da preparação para possíveis guerras, onde os homens mais fortes se tornariam os melhores guerreiros.

As facilidades apresentadas pela evolução atrapalham a dedicação a um estilo de vida mais saudável. Na maioria dos países em desenvolvimento o número de não praticantes de atividades físicas é muito elevado e com isso aumenta o número de pessoas que podem sofrer de alguma doença decorrente do envelhecimento.

Viver mais tempo não significa viver melhor. Com o passar dos anos, a tendência ao aparecimento de alguma doença decorrente do envelhecimento é muito mais provável, porém o ato de cuidar do corpo, levando um estilo de vida mais ativo, pode ajudar no processo de manutenção da saúde física.

Doenças como a diabetes tipo 2, obesidade, osteoporose, artrose, artrite, hipertensão, entre outras, são facilmente combatidas por aqueles indivíduos que praticam regularmente exercícios. O controle dessas doenças que a cada dia atinge mais e mais cidadãos pelo mundo é quase que uma obrigação para aquelas pessoas que praticam atividades físicas.

Manter o corpo saudável e eliminar a probabilidade de desenvolver essas doenças são a meta da maioria dos praticantes de atividades físicas. Para entender melhor basta compararmos duas pessoas com mais de 50 anos, uma que pratica exercícios regularmente a pelo menos 5 anos e outra que nunca praticou. As diferenças são gigantescas nas capacidades físicas como força, flexibilidade, capacidade aeróbia e até mesmo nos trabalhos motores da vida diária.

Cuidar da sua saúde passa necessariamente pela obrigação de cuidar do seu corpo. Acredite, nunca é tarde para começar a praticar exercícios. Buscar uma vida mais saudável e sem restrições é o objetivo de todos nós, e cuidar no corpo é a referência principal para cuidar da nossa saúde.

Fica a dica: para buscar uma saúde mais completa, cuidamos do nosso planeta, da nossa vida e do nosso corpo. Só assim teremos um envelhecimento mais completo e mais saudável. Por isso, vale a pena citar: a saúde do corpo é a saúde da vida.

* Laert Braz Junior é formado em Educação Física no Centro Universitário de Araraquara (Uniara) e pós-graduado na Universidade Gama Filho em Atividade Física Adaptada e Saúde. É professor na academia Saúde Activa.

Treinamento Funcional: o Treinamento completo?

O treinamento funcional é um método de treinamento que tem como meta principal a melhora das qualidades físicas dos adeptos a essa prática, visando uma melhor aptidão física e uma promoção da saúde com mais eficiência, porém o que mais tem chamado a atenção dos praticantes de atividades físicas é que muitos dizem que este é o treinamento perfeito, sendo ele o mais completo e benéfico tanto para os mais condicionados como para os iniciantes, e que essa metodologia emprega uma facilidade melhor de adaptação criando um ambiente mais dinâmico para o treinamento.


O corpo humano tem uma variabilidade imensa de movimentos, e para cada movimento específico é necessário que uma seqüência de ações musculares seja executada promovendo a ação desejada. Com isso seria impossível numerar as possibilidades de ações musculares que temos para os diversos tipos de ações que promovemos. Com essa capacidade de inovar e qualificar esses movimentos que o treinamento funcional foi criado com o intuito de não desperdiçar tempo e trabalhar ainda mais as diversas ações musculares.

Estão muito enganados os que pensam que treinamento funcional é uma modalidade recente, a funcionalidade do corpo é treinada há muito tempo. Desde o tempo de gregos e romanos fazia parte da cultura desses povos, estudar essa funcionalidade e criar situações que poderiam auxiliar futuramente com melhores desempenhos.

O treinamento funcional como método de exercício representam uma volta à utilização dos padrões fundamentais do movimento humano (como empurrar, puxar, agachar, girar, lançar, dentre outros), envolvendo a integração do corpo todo para gerar um gesto motor específico em diferentes planos de movimento. Utilizando aparelhos alternativos ou acoplados aos aparelhos de musculação, exige para a execução dos movimentos diferentes percepções do que os exercícios mais tradicionais realizados na academia. Contudo, os exercícios podem ser realizados com o peso do próprio corpo, cabos, elásticos, pesos livres, trazendo benefícios mais significativos à capacidade funcional do corpo. São exercícios bastante motivacionais e desafiadores.

Os principais objetivos do treinamento funcional são:

• Melhora do equilíbrio
• Melhora da flexibilidade
• Melhora na postura
• Aumento da resistência aeróbia e anaeróbia
• Aumento da força
• Aumento na coordenação motora
• Melhora na ativação de músculos estabilizadores da coluna

Todos estes aspectos demonstram a importância do treinamento funcional para a saúde do corpo, claro que todo método de treinamento deve seguir algumas regras básicas de planejamento e orientação ideal que seu professor de educação física deve ter.
Mas não confunda toda essa propaganda ao treinamento funcional como critério de avaliação a este método de treino, nada disso como professor de educação física defendo absolutamente que nenhum método ou modalidade é superior ao outra. O que realmente acontece é que os resultados podem acontecer de maneiras diferentes, e que um ou outro é menos ou mais eficaz para determinado objetivo.

O treinamento funcional tem suas inúmeras qualidades porem não e nem será os mais eficiente dos métodos que podemos trabalhar, devemos escolher nosso tipo de exercício de acordo com o que mais gostamos de realizar. Toda pratica de atividade física proporciona um aumento da qualidade de vida de seu praticante, e sempre que for escolher seu método ou modalidade, escolha com paciência algo que envolva tipos de atividades que você goste de realizar. Chega de acreditar em propaganda enganosa que determina uma ou outra atividade como mais completa, todas as atividades tem seus benefícios.

Fica a dica: Toda atividade física é fundamental para a saúde do corpo, não existe exercício completo, existe sim o objetivo a ser alcançado e quais métodos oferecem mais vantagens para tais benefícios. Praticar atividade física é VITAL para uma vida mais saudável. Saúde em Primeiro lugar.

Laert Braz Junior

Formado em Educação Física na Universidade de Araraquara-Uniara

Pós graduado na Universidade Gama Filho em Atividade física adaptada e saúde

Professor na academia Saúde Activa

Motivação, a essência dos exercícios

É muito comum as pessoas, após se conscientizarem da importância das atividades físicas para a saúde e o bem estar, decidirem o mais rápido possível se inscreverem em um clube ou academia para iniciar um programa de atividades físicas. É ainda mais comum, após uma ou duas semanas, essa super motivação dar lugar a um desânimo total. É assim que ocorre, após muitas faltas, a desistência daquela atividade, e o que é pior, nem ao menos existe uma mudança de modalidade, e sim a desistência total. Com isso, são utilizadas velhas desculpas. Uns citam a falta de tempo, outros afirmam que o resultado no período de frequência foi fraco, outros ainda dizem não gostar de exercícios. Enfim, essas são algumas entre outras histórias que são muito comuns.

Esta é uma falha absoluta no processo de adaptação ao exercício. Sem sombra de dúvida, cada pessoa possui suas preferências quanto às várias modalidades que podem ser praticadas e não desistir de encontrar a atividade ideal deve ser lema. Em alguns casos, uma variação de diferentes modalidades pode ser o estimulo necessário para uma melhor adaptação, o que criaria uma motivação extra para praticar seus exercícios.

A ciência só confirma o que muitos já sabem: Fazer algo sem prazer não revela bons resultados e isso também vale para atividades físicas. Alguns estudos já mostraram que pessoas que avaliam suas rotinas como sofrida adquirem alguns quilinhos a mais em um período comparado àquelas que não consideram seu treino um sofrimento. Se você realizar um exercício que gosta, a possibilidade de desistir é mínima por que esta atividade se tornará indispensável para o seu dia-a-dia. Quando se começa a praticar exercícios físicos, ocorrem muitas alterações fisiológicas e a necessidade de ingestão de alimentos e líquidos passa a ser maior. Assim, o que deve ser realmente controlada é a ingestão calórica, já que manter esse equilíbrio de quanto o corpo gasta e o que ingerir é muito difícil. Nem todas as pessoas sabem os valores energéticos de determinados alimentos e muitas vezes umas sobremesas a mais complicam, e muito, esse controle. Muitas vezes, o resultado negativo na balança ajuda os praticantes a se desmotivarem com as atividades físicas, usando como desculpa resultados pouco expressivos, mas na realidade a falta de controle na ingestão de calorias é o grande adversário a ser combatido.

Não é novidade para ninguém que muitos praticantes de atividades tornam seus exercícios uma espécie de hobby, se motivando cada dia mais para a prática desses exercícios. Encarar a rotina de exercícios como uma diversão é o grande segredo para o bem estar físico e psicológico.

Não é preciso se matar de treinar durante várias horas por dia para obter um resultado surpreendente. Respeite seu corpo e crie uma rotina tranquila. Se possível, realize uma variação de modalidades na própria academia. Revezar corridas com caminhadas, musculação, pilates, alongamento, aulas aeróbias e treinamento funcional, são apenas algumas possibilidades que a maioria das academias oferecem e, com um planejamento adequado, você realizará essas atividades e encontrará a motivação necessária para sua prática regular.
Lembre-se da citação do poeta latino Juvenal (60-140 d.C.), que disse “Mens sana in corpore sano”, que significa ”Mente sã num corpo são”. Essa é uma resposta do autor a uma questão de como as pessoas deveriam desejar sua vida. Já se sabia naquele tempo que entender a completa harmonia entre mente e corpo era significado para uma vida mais saudável, e esse estado harmônico nos leva a entender que isso se caracteriza pelo estado de felicidade completa. Esse dado já não é mais tão abstrato e sim fato científico concreto, e mostra que devemos obter prazer e bem estar ao realizar as atividades físicas.

Fica a dica: Buscar as modalidades preferidas para a prática regular de atividade física também é uma forma de encontrar a motivação ideal para os exercícios, porém a verdadeira motivação deve acontecer na sua cabeça. Encarar os exercícios com alegria e descontração é a melhor tarefa contra o desânimo. Os exercícios, quando prazerosos, promovem muito mais benefícios. Se você ainda não começou sua rotina de exercícios, procure um professor de educação física, escolha uma modalidade e inicie sua busca por muito mais qualidade de vida. Saúde em primeiro lugar.

Laert Braz Junior

Formado em Educação Física na Universidade de Araraquara-Uniara

Pós graduado na Universidade Gama Filho em Atividade física adaptada e saúde

Professor na academia Saúde Activa

Entrevista ao Jornal da Record News sobre Musculação para Crianças

Vejam o Video da Matéia sobre Musculação para Crianças : Quebrando Mitos.

Parabens a todos os alunos que partciparam e deram sua contribuição para a Ciência e que prevaleça sobre profissionais de outras areas que sem embase cientifico opinam de maneira absurda sobre assuntos onde desconhecem os fundamentos principais.
Parabens a todos aqueles que buscam a informação e profissionais qualificados, por que com certeza são muitos os profissionais que amam suas areas e se dedicam tanto a ela!!!
Parabenss a todos Nós!!!!