Sempre que realizamos os rotineiros exames de sangue, a primeira analise de nosso médico é focada nos níveis de colesterol e triglicerídeos, e quando esses níveis extrapolam os números considerados aceitáveis, as orientações são sempre relacionadas a uma melhoria na dieta, cortando alguns dos alimentos consideráveis inapropriados. Outra recomendação é para que se inicie a prática de alguma atividade física. Normalmente as pessoas começam a caminhar diariamente e aderem a um controle alimentar que evitam alguns tipos de alimento.
Mas, na verdade, o que são o colesterol e os triglicerídeos?
O colesterol é encontrado nas membranas celulares e é transportado no plasma sanguíneo. A maior parte do colesterol presente no corpo é “criado” pelo próprio organismo e apenas uma parte é adquirida pela alimentação. Ele tem um papel importantíssimo em muitas ações bioquímicas do organismo, além de ser necessário para a construção evo funcionamento das membranas celulares. O fato mais temido em relação ao colesterol é sua ligação com doenças cardiovasculares e as lipoproteínas que o transporta. Por ser insolúvel em água, o colesterol necessita ligar-se a lipoproteínas que o transportam. As duas principais utilizadas para análise dos níveis de colesterol são:
• HDL: tem sido usado com o termo colesterol bom, pois combate o depósito dos cristais de colesterol depositados nas paredes de artérias e veias, possibilitando maior facilidade do escoamento sanguíneo pelas mesmas.
• LDL: usado com o termo de colesterol ruim, acredita-se que essa lipoproteína promova ações danosas ao organismo, transportando colesterol do fígado para várias outras células e aumentando a formação de placas de colesterol nos vasos sanguíneos, as chamadas placas ateroscleróticas.
Nível de colesterol total recomendado pelas sociedades de cardiologia:
Desejável: menor que 200 mg/dl
Limite: entre 200 e 239 mg/dl
Elevado: superior ou igual a 240 mg/dl
Um estudo intitulado "Interheart" apontou o colesterol LDL elevado como um dos principais fatores de risco para o enfarte do miocárdio no mundo. Além do colesterol, a pesquisa mostrou que os demais complicadores são: tabagismo, estresse, diabete, hipertensão arterial e obesidade abdominal.
Os triglicerídeos são prontamente reconhecidos como óleos ou gorduras, produzidos e armazenados nos organismos vivos para fins de reserva alimentar. De forma simplificada, um triacilglicerol é formado pela união de três ácidos graxos(gordura) a uma molécula de glicerol. É uma forma de gordura que circula na corrente sanguínea e é armazenada no tecido adiposo do corpo. Está associado ao aumento no risco de doenças do coração, especialmente quando está relacionado ao colesterol alto. Diferente do que muitos imaginam, não é apenas uma dieta rica em alimentos gordurosos que aumenta os níveis de triglicerídeos no organismo. Os carboidratos, principalmente açucares e as calorias em geral, aumentam essa concentração.
Um nível elevado de triglicerídeos pode ser consequência de outras desordens, como diabetes não controlada, por exemplo. Além de aumentar os riscos de doenças do coração, níveis muito altos de triglicerídeos podem causar pancreatite e hepatoesplenomegalia (aumento de fígado e baço).
Níveis de Triglicerídeos:
Normal: menor que 150 mg/dL
Um pouco elevado: 150 a 199 mg/d
Alto: 200 a 499 mg/dL
Muito alto: 500mg/dL ou maior
Já conhecemos os malefícios que os altos níveis de colesterol e triglicerídeos trazem a nosso organismo, mas o que o exercício pode promover para auxiliar no controle esses níveis?
Já sabemos que a atividade física aumenta o condicionamento físico, e com isso nossos músculos e nosso coração ficam cada vez mais fortes. Os exercícios físicos promovem uma maior circulação sanguínea, ativando assim o fluxo de sangue nas veias, o que evita que as gorduras (os triglicerídeos e o LDL) se instalem nas paredes das artérias. E as boas notícias não param por aí: enquanto diminuem os níveis de LDL - o colesterol ruim - os exercícios ajudam a elevar o HDL, o colesterol bom.
Muitas pesquisas são realizadas para encontrar o melhor tipo de exercício para o controle dos níveis de colesterol e triglicerídeos, porém, na realidade, o mais importante não é a modalidade e sim a regularidade na prática de atividades físicas, A OMS (Organização Mundial de Saúde) recomenda 30 minutos de atividade física, praticada no maior número de dias por semana, sempre reservando pelo menos um para o descanso. O acompanhamento de um especialista no esporte é recomendado para orientar quanto à intensidade e descanso.
Fica a dica: Se seus exames de sangue mostraram alterações nada agradáveis nos níveis de colesterol e triglicerídeos, procure um nutricionista e um professor de educação física. Em conjunto, esses dois profissionais podem ajudar, e muito, no controle desses níveis. Cuide do seu corpo e da sua saúde. Saúde em primeiro lugar.
Laert Braz Junior é formado em Educação Física no Centro Universitário de Araraquara (Uniara) e pós-graduado na Universidade Gama Filho em Atividade Física Adaptada e Saúde. É professor na academia Saúde Activa.
Nenhum comentário:
Postar um comentário