Um tema que vem sendo abordado nos últimos anos, tanto pela educação física quanto pela fisioterapia, é a utilização de exercícios de propriocepção para diferentes tipos de metodologias de treinamento e recuperação, que podem ser usados em treinos específicos de esportes, para recuperação de lesões, para melhora em trabalhos de coordenação, em treinamento de grupos especiais e diversos outros objetivos.
Propriocepção é a capacidade em reconhecer, sem o uso da visão, a localização espacial do corpo, a força exercida pelos músculos e a posição de cada parte do corpo em relação às demais. Levante uma das pernas e feche os olhos: você está utilizando a propriocepção! Desenvolvendo-a, melhoramos a consciência corporal, o equilíbrio e a postura, o que por sua vez facilita a execução de qualquer movimento e torna mais eficiente a atividade, além de reduzir a incidência de lesões articulares.
Os exercícios de propriocepção são também denominados como cinestesia, que é o termo utilizado para nomear a capacidade em reconhecer a localização espacial do corpo. Este tipo específico de percepção permite a manutenção do equilíbrio postural e a realização de diversas atividades práticas.
Resulta da interação das fibras musculares que trabalham para manter o corpo na sua base de sustentação, de informações táteis e do sistema vestibular, localizado no ouvido interno. Segundo a teoria das múltiplas inteligências, a inteligência corporal-cinestésica refere-se às habilidades que atletas e artistas (especialmente dançarinos) desenvolvem para a coordenação desejada de movimentos precisos necessários para a execução de sua técnicas.
Os proprioceptores são órgãos sensitivos localizados nos músculos, tendões e ligamentos. Eles recebem e transportam para o sistema nervoso central as informações sobre tensões, pressões ou distensões nas variadas partes do corpo, para que o cérebro decida como reagir e manter o equilíbrio.
Os exercícios proprioceptivos devem ser utilizados como treino complementar para base de qualquer atividade e esporte praticado, inclusive devem ser orientados para os alunos iniciantes.
Alguns dos sensores responsáveis são:
• Órgãos tendinosos de Golgi - sensíveis à tração exercida nos tendões indicando a força que está sendo exercida sobre a musculatura, impedindo lesões.
• Fusos musculares - responsáveis pelo comprimento da fibra muscular no repouso (postura) e durante o movimento.
• O labirinto - localizado no ouvido, é sensível a alterações da cabeça no sentido vertical e horizontal. Também atua na identificação da posição de todo o corpo, permitindo que alguém saiba se está deitado, em pé ou em qualquer outro posicionamento espacial.
Os objetivos dos exercicios de propiocepção podem ser divididos em quatro segmentos de treinamento, sendo eles:
• Fortalecimento: Os exercícios são específicos para fortalecer os tendões e ligamentos;
• Resistência: Aumentando a resistência. A execução dos movimentos fica mais preciso, ou seja, mais econômico;
• Equilíbrio: Os exercícios estimulam os receptores que percebem a posição do corpo. Também acostumam o cérebro a reagir mais rápido a um desequilíbrio;
• Prevenção de lesões: As chances de lesão diminuem porque os tendões e ligamentos ficam mais fortes e porque os reflexos e o equilíbrio melhoram.
Entender a importância do trabalho proprioceptivo é analisar e prescrever um treinamento que tenha como objetivo a preservação do aluno, atleta ou paciente. Preservar a saúde do corpo é preservar a integridade de cada indivíduo.
Fica a dica: Exercícios de propriocepção são fundamentais em qualquer nível de treinamento. Enriqueça sua metodologia abordando da melhor maneira possível esse tipo de exercício.
Laert Braz Junior é formado em Educação Física no Centro Universitário de Araraquara (Uniara) e pós-graduado na Universidade Gama Filho em Atividade Física Adaptada e Saúde. É professor na academia Saúde Activa.
Blog: http://juniorbraz personal.blogspot.com
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