Sedentarismo, o inimigo da coluna vertebral

Após um longo dia de serviço ou de estudos, o aparecimento de algumas dores na região da coluna é um tanto quanto natural para a maioria das pessoas. Contudo, essa dorzinha chata, quando permanece por mais tempo do que deveria, acaba gerando uma certa preocupação. Essas dores podem decorrer de uma postura ruim ou de uma fraqueza muscular generalizada, em ambos os casos a decorrência vem do sedentarismo, ou seja, a falta de atividade física regular. 

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), 80% das pessoas já sentiram, sentem ou irão sentir dores na coluna. É um número que preocupa, e muito. Os principais fatores para o aparecimento de dores na coluna são a má postura, a obesidade, os traumas, as alterações das curvaturas da coluna, o envelhecimento, o crescimento acelerado, os distúrbios hereditários (osteoporose, por exemplo) e o sedentarismo. 

A coluna vertebral é composta por quatro regiões, são elas: a região cervical, a região torácica, a região lombar e a região sacrococcígea. Estas regiões contêm normalmente 33 vértebras e a alteração desse conjunto promove as alterações posturais. 

Segundo a Sociedade Brasileira e Ortopedia e Traumatologia (SBOT), devemos cuidar dos músculos e fortalecê-los desde muito cedo, garantindo o processo de envelhecimento mais saudável. Adaptar a coluna ao local de trabalho ou estudos é uma das técnicas utilizadas para melhorar as condições e prejudicá-la menos, porém só mesmo os exercícios físicos darão a ela a força e resistência necessárias para suportar o stress do dia-a-dia. 
A correção postural na infância auxilia a manutenção de uma postura melhor na vida adulta, evitando possíveis problemas, dentre os quais podemos destacar: 

HIPERCIFOSE: é um desvio na coluna, mais facilmente percebido quando a pessoa está de lado, pois as costas ficam arqueadas, o tórax retraído e os ombros projetados para frente; 

HIPERLORDOSE: desvio da coluna característico na região da bacia, causando uma curvatura exagerada no local; 

HÉRNIA DE DISCO: a parte mais central do disco, que se localiza entre as vértebras, sai da estrutura da coluna, 
causando dores muito fortes e até mesmo paralisação dos movimentos; 

ARTROSE: conhecida como bico de papagaio, é causada pelo atrito entre as vértebras. Depois de algum tempo, surge uma espécie de calcificação, que pode comprimir alguns vasos sanguíneos ou nervos; 

ESCOLIOSE: a coluna se desvia para um dos lados, passando a apresentar uma deformidade. Surge por causa da má postura, ao se usar por tempo prolongado um só lado do corpo. 

Não há idade para essas dores aparecerem. O que mais preocupa é quando as pessoas se adaptam a alguns movimentos para evitar as dores e acabam não tratando esse problema como se deveria. Os exercícios podem promover tanto a melhora em um quadro de dores, quanto o fortalecimento necessário para evitar ao máximo que as dores apareçam novamente. 

Exercícios físicos corretos também ajudam no fortalecimento da coluna, que sofre demais com a rotina pesada de uma pessoa. Alguns exercícios podem diminuir e até acabar com aquelas dores na coluna. Sempre indicados por um profissional de educação física, essas atividades devem ser individuais e ter como meta o fortalecimento e o alongamento da coluna. 

Alguns fatores que auxiliam a diminuição ou a inibição das dores na coluna são: 

• Manter ou aumentar a flexibilidade dos músculos das costas, e de todo do corpo;
• Melhorar a postura; 
• Emagrecer se estiver acima do peso ideal; 
• No trabalho, tenha cuidado para não forçar as costas e nem ficar numa má postura;
• Dormir com um travesseiro adequado; 
• Não carregue muito peso, como mochilas e pastas pesadas; 
• Evite o stress; 

Fica a dica: Siga as regras acima e evite aumento das dores e de possíveis problemas na coluna. Saia do sedentarismo e cuide da sua saúde. Saúde em primeiro lugar. 

                Laert Braz Junior é formado em Educação Física no Centro Universitário de Araraquara (Uniara) 

 pós-graduado na Universidade Gama Filho em Atividade Física Adaptada e Saúde. 

É professor na academia Saúde Activa.