Hipertensão e Atividade física

Conhecida popularmente como pressão alta é uma doença que atinge muitas pessoas no mundo todo. Suas causas são muito bem conhecidas por todos, mas vale à pena dar uma relembrada. As causas da hipertensão podem ser: a Hereditariedade, o estresse, o fumo, a obesidade e o sedentarismo entre outras. Para entendermos melhor o mecanismo da pressão arterial nosso primeiro passo é compreender o que seria ela, podemos colocar que seria a pressão exercida pelo sangue contra a superfície interna das artérias. A pressão que o coração exerce sobre a arteira Aorta quando ejeta seu conteúdo nela é a energia máxima, gerando força máxima e contração máxima tem o nome de pressão sistólica, e antes do próximo batimento a energia é mínima gerando a menor pressão cardíaca está chamada de pressão diastólica. Todo esse complexo ciclo cria a pressão arterial e quando vemos, por exemplo, uma pressão de 120 x 80 mmHg(milímetros de mercúrio é a medida usada para determinar a pressão), dizemos que a pressão variou de 120 para 80 mmhg sendo que o pico Maximo na sistólica foi de 120 e o mínimo na diastólica de 80. E agora que já entendemos o significado dos valores e de como eles surgem, criamos uma duvida e por que existe um aumento da pressão e quando determinamos que a pressão esteja alta(Hipertensão)? Bem a valores pré determinados pelo OMS (organização Mundial de Saúde), segundo ela acima de 140x90mmhg consideramos a pressão como alta, sendo que 120 x 80mmhg seria ideal, com a pressão alta pequenas veias podem sentir esse excesso de pressão e ceder, sendo grave a pressão alta pode originar entre vários problemas dois são mais comuns e muito perigosos para nossa saúde, primeiramente podemos ter um AVC(acidente vascular cerebral) e também um aumento interno do ventrículo esquerdo do coração o que pode causar graves problemas cardíacos. Bem finalmente entendemos o que é pressão arterial e hipertensão arterial, iremos entender os benefícios do exercício e sua relação com a pressão. Os benefícios das atividades físicas são: • Redução da tensão arterial em repouso • Redução da tensão arterial durante o exercício • Emagrecimento • Elevação do HDL (bom colesterol) • Diminuição do LDL (mau colesterol) • Perda de sal e água através da sudorese • Diminuição da viscosidade do sangue (deixando o sangue mais fino) • Redução do tônus simpático, com a redução da concentração de adrenalina no sangue e melhora na freqüência cardíaca • Efeito psicológico favorável de "bem estar" • Estudos mostram que na hipertensão do obeso, o exercício físico reduz a insulina que, por sua vez, reduz a absorção de sal no organismo, diminuindo, tanto o peso, como a hipertensão arterial. Alem de todos esses fatores lembremos que os exercícios promovem o aumento da freqüência cardíaca por sua vez o corpo reage e aumenta a espessura dos vasos sanguíneos, com isso diminuiu a pressão para que o sangue passe por lá quanto maior a espessura dos vasos sanguíneos mais facilmente o sangue corre pelo corpo humano. Os efeitos fisiológicos do exercício físico podem ser classificados em agudos imediatos, agudos tardios e crônicos. Os agudos (respostas), são relacionados com a sessão de exercício, ocorrem nos períodos pré-imediatos e pós-imediato rápido (até alguns minutos) ao exercício físico (aumento da Freqüência cardíaca, da pressão sistólica e pela sudorese associada ao esforço). Estes efeitos são aqueles observados durante as 24 ou 48 horas (às vezes até 72 horas) após uma sessão de exercício e podem ser identificados na discreta redução dos níveis tensionais (especialmente nos hipertensos). Contudo já entendemos a importância do exercício físico, mas sempre devemos enaltecer que todo e qualquer programa de atividades físicas deve ser muito bem elaborado e monitorado por um professor de educação física, cada organismo reage de uma maneira diferente para determinadas intervenções, é verdade que em muitos casos o hipertenso controlado por medicamentos, muitas vezes deixa de utilizar estes por conta das melhorias que o exercício promove porem não á qualquer exercício, a qualquer intensidade que promove essas melhorias para a saúde. Lembre-se sempre de consultar seu médico e procurar um profissional capacitado para auxiliar com a prática de atividades físicas.

Laert Braz Junior Formado em Educação Fisica na Universidade de Araraquara-Uniara Pós graduado na Universidade Gama Filho em Atividade física adaptada e saúde Professor na academia Saúde Activa

Atividade física e gestação

Há alguns anos atrás se qualquer profissional da área da saúde recomendasse exercícios para uma mulher grávida com certeza receberia criticas severas, afinal de contas como pode uma mulher que carrega uma criança em seu ventre receber orientações para realizar atividades físicas? E as dores musculares provenientes da gestação, a diabetes gestacional comum em 5% das gestantes, o aumento da atividade cardiovascular (aumento da freqüência cardíaca e pressão arterial)? Todos esses fatores eram decisivos naquela época para acreditarmos que a gestação é um período de vida sedentário, e que exercícios físicos poderiam causar complicações para a futura mamãe e para o bebê. Claro que os tempos são outros, nos dias de hoje diversos estudos aponta benefícios incríveis para gestantes que praticam atividades físicas antes e durante a gravidez, benefícios esses que vão desde a gestante até o bebe, durante todo o processo de gestação e também após o nascimento. Se as mulheres apresentam um importante decréscimo do condicionamento durante esse período, isso mostra que a inatividade física seria um fator de risco para surgirem doenças durante e após a gestação. Pensando neste porem alguns estudos revelam que atividades físicas de intensidade moderada proporcionam diversos benefícios, tais como, diminuição de dores musculares provenientes de falta de condicionamento, ou seja, o fortalecimento muscular auxiliaria na resistência muscular, ajudando na locomoção e acomodação da gestante, levando a uma melhor postura. Melhoras no aspecto emocional com aumento da auto-estima, elevação da produção de neurotransmissores como serotonina e beta-endorfina, responsáveis pela sensação de prazer e bem esta. Diminuição da possibilidade de diabetes gestacional, devido a maior utilização dos carboidratos como fonte de energia, o aumento do condicionamento aeróbio, auxiliando o trabalho cardiovascular e deixando assim mais forte e resistente o coração da gestante. Com certeza um programa de exercícios para gestantes requer uma programação mais adequada, alguns exercícios devem ser adaptados, e alguns devem ser priorizados para que alem de dar uma qualidade de vida melhor para a gestante, também auxilie por todo o processo. Com isso alguns exercícios devem ser evitados para não tragam malefícios nenhum a gestante, alguns exemplos como Flexão e Extensão total de algum segmento do corporal, como os tecidos conjuntivos estão sob ação da progesterona e relaxina, estando assim mais frouxos e com isso o risco de lesão é maior, exercícios que mantenham a gestante deitada por mais de 3 minutos e ou faça mudança de posição, de deitada para em pé ou o contrario são perigosos por canta de aumentarem a chance de Hipotensão arterial que é uma queda momentânea na pressão arterial, exercícios de saltos podem promover alguma lesão articular e também não são indicados. Esses são alguns dos principais cuidados a serem tomados. Realizar um trabalho completo de flexibilidade , equilíbrio, aumento da capacidade aeróbia e aumento da força e da resistência muscular, são os principais objetivos de um programa de atividades físicas completo para uma gestante. Agora você que é gestante ou que está planejando uma gravidez já sabe um programa de atividades físicas é essencial antes durante e depois do processo gestacional, primeiro consulte seu médico e depois procure um profissional capacitado para elaborar o melhor programa para suas necessidades.

Laert Braz Junior Formado em Educação Fisica na Universidade de Araraquara-Uniara Pós graduado na Universidade Gama Filho em Atividade física adaptada e saúde Professor na academia Saúde Activa

Exercício Físico e o Envelhecimento, lazer ou necessidade?

Com o aumento das pesquisas em todas as áreas da saúde um fato vem ocorrendo gradativamente é o aumento da expectativa de vida da população, no Brasil em 1980 a expectativa de vida era de 62,57 anos já em 2010 atinge 73,2 anos, um aumento muito significativo. Pesquisas ainda mostram que em 2050, esse numero possa chegar a 81,29 anos.
Ter conhecimento de que vamos viver cada vez mais nos faz planejar toda uma vida, porem outros fatores nos preocupa. Com as pessoas envelhecendo bem mais, o declínio da capacidade funcional com o passar dos anos é mais intenso, se o idoso foi um idoso ativo, ou seja praticou alguma atividade física durante toda a vida, sua capacidade será muito melhor principalmente se ele continua praticando, mas caso o idoso tenha levado toda uma vida sedentária essa “queda” funcional será muito alta com o passar dos anos.
A força é uma capacidade funcional muito castigada com o envelhecimento, devido à sarcopenia, que é a diminuição da massa muscular, literalmente a perda de músculos. Esta ocorre na velhice devido a vários fatores, mudanças nos sistemas hormonais e comportamentais talvez sejam os principais responsáveis. Estima-se que a partir dos 40 anos o individuo possa perder 4% da massa muscular por década, e aos 60 anos esse numero pode ser 10% a cada década, ou seja, 1% ano.
Além da força outra capacidade física que sofre uma queda com o passar dos anos é a Capacidade Aeróbica, o envelhecimento acarreta em mudanças estruturais na fisiologia cardiovascular diminuindo assim essa função em 5% por década após os 30 anos e após os 60 10% a cada 10 anos.
Outro fator agravante é a diminuição na densidade mineral óssea, fator esse que promove a osteopenia ou a osteoporose, sendo mais grave nas mulheres, nelas essa diminuição pode acontecer em até 1% ao ano depois dos 35 anos de idade e após a menopausa esse numero pode aumentar para 3% ao ano.
Contudo aqueles levam uma vida ativa tem esses números diminuídos de maneira muito expressiva, podem assim durante todo o processo de envelhecimento perder porcentagens mínimas de capacidades e funções musculares, cardiorrespiratórias ou ósseas , na maioria dos casos homens e mulheres treinados podem chegar aos 60-70 anos de idade com funções de pessoas de 30-40 anos, promovendo assim uma velhice tranqüila e independente.
Para aqueles que não praticam atividades físicas não se sintam excluídos por não terem levado uma vida ativa, estudos mostram aqueles que levaram uma vida sedentária tem total condições de iniciar uma vida de exercícios a qualquer idade, melhorando e muito suas capacidades físicas e com isso sua saúde.
Nunca é tarde para começar, levar uma vida longa é o desejo de muita gente , e se essa vida longa for independente melhor ainda, ter a capacidade de realizar tarefas do dia-a-dia e cuidar assim dos próprios afazeres. Portanto saiba por mais lazer que seja praticar exercícios físicos quando pensamos no nosso envelhecimento, temos que ter em mente que EXERCICIOS são uma NECESSIDADE para uma vida plena e saudável.

Laert Braz Junior
Formado em Educação Fisica na Universidade de Araraquara-Uniara
Pós graduado na Universidade Gama Filho em Atividade física adaptada e saúde
Professor na academia Saúde Activa

Correr: sinônimo de prazer.

Correr é uma atividade física que vem ganhando muitos adeptos nos últimos tempos, isso acontece por que com o passar dos tempos e a globalização a informação de que a pratica regular de atividades físicas é tão necessária para a manutenção de uma vida saudável, ou melhor, para a promoção dessa vida saudável.
Com isso muitas pessoas começaram a praticar a corrida como atividade física regular e o que elas perceberam é que a corrida é relaxante e traz ótimas sensações com o passar do treinamento, mas como uma atividade física pode provocar prazer? Existem dois responsáveis por isso a Serotonina e a Endorfina, o primeiro cria um efeito calmante e o segundo provoca bem estar.
Correr é uma atividade fisica predominatemente aerobio,o exercício aeróbio é aquele que refere-se ao uso de oxigênio no processo de geração de energia dos músculos. Esse tipo de exercício trabalha uma grande quantidade de grupos musculares de forma rítmica. Andar, nadar e pedalar tambem são alguns dos principais exemplos de exercícios aeróbicos. Os beneficios dos exercicios aerobios são:
• Fortalecimento dos músculos envolvidos na respiração.
• Fortalecimento e aumento do músculo cardíaco.
• Tonificação da musculatura.
• Diminuição da pressão arterial.
• Elevação do número de células vermelhas do sangue.
• Melhoria da circulação sanguínea.
• Elevação das reservas de energia nos músculos, o que aumenta a resistência.
• Aumento do fluxo sanguíneo nos músculos.
Com todo esse “marketing” natural que a a corrida traz, o número de adeptos é cada vez maior e com isso alguns cuidados devem ser tomados pelos praticantes que muitas vezes decidem se auto treinar, infelizmente uma atitude dessa pode trazer graves consequencias, Não basta entender do assunto, tem que ter alguém de fora para observar os erros que comete, diminuir os excessos quando está indo além dos limites ou cometendo erros tais como, movimentos inadequados, excesso ou falta de algum exercício de fortalecimento.A maioria das atividades sem um acompanhamento profissional estará sujeita a graves problemas.
Portanto antes de iniciar qualquer atividade fisica consulte seu médico, e em seguida procure um professor de Educação Fisica para orientá-lo, dessa maneira você estará o mais distante possivel de qualquer risco e poderá praticar uma atividade fisica melhor adaptada a suas necessidades e seus objetivos.

Laert Braz Junior
Formado em Educação Fisica na Universidade de Araraquara-Uniara
Pós graduado na Universidade Gama Filho em Atividade física adaptada e saúde
Professor na academia Saúde Activa

Esporte é confiança!

Antes de começar deixarei bem claro, não sou psicólogo, porém na minha formação acadêmica tive o privilégio de trabalhar uma disciplina que me ajudasse a entender os fatores psicológicos que influenciam diretamente no rendimento do atleta, e não só dele, mas também de todos aqueles que praticam atividade física.
Quantas vezes diante de algumas situações percebemos que o rendimento de alguém ou nosso mesmo diminui devido a algum fator, é perceptível que em determinados momentos devido a alguma circunstancia deixemos de realizar alguma tarefa da melhor maneira possível.
Os indivíduos são diferentes quanto à motivação, pois possuem necessidades distintas que produzem diferentes tipos de comportamento. No caso da frustração da necessidade, no ciclo motivacional, a tensão provocada cria uma barreira ou um obstáculo que atrapalha o rendimento. Uma pessoa é motivada, em qualquer momento, por uma variedade de fatores internos e externos. A motivação facilita o desempenho.
A confiança no atleta é uma de suas motivações, esta depende da força das necessidades das pessoas, ou seja, depende de algo dentro do individuo que leva a ação. Dentro do esporte podemos citar vários casos de confiança que gerarão motivação suficiente para tornarem um atleta o mais vencedor possível. Em 2002, Ronaldo Fenômeno vinha de uma cirurgia muito difícil, muita gente não acreditava nele para a copa de 2002, o técnico Luis Felipe Scolari, o Felipão, declarou publicamente que levaria o fenômeno por que acreditava que ele estaria em perfeitas condições de arrebentar no mundial e o final todos nós agradecemos.
Outra historia de superação e motivação, foi do ciclista Lance Armstrong, médicos detectaram três tumores de câncer nele (pulmão, cérebro e testículos), eles acreditavam que ele não tinha um ano de vida em 1996, porem, ele disse que retornaria em uma declaração disse que “o câncer errou de corpo ao escolher o meu para viver” era sua confiança extrapolando os limites e dando a ele a motivação necessária para vencer. Depois disso venceu sete vezes consecutivas a volta da França, uma das mais famosas e importantes competições de ciclismo do mundo.
Nessas duas situações vimos a confiança sendo fator determinante para o rendimento de atletas que nas suas categorias sagraram-se grandes campeões, sem duvida a qualidade técnica e física de cada um era gigantesca, falamos de grandes esportistas que devem estar preparados em todos os aspectos, inclusive o psicológico. A confiança do atleta e daqueles que torcem por ele é essencial para criar um vencedor.
Portanto a partir de hoje pense bem quando vaiar seu time ou o seu atleta preferido em uma competição, por causa de um erro ou de uma situação, lembre-se todo atleta está no esporte para realizar o seu melhor, e o seu apoio pode ser decisivo para o resultado.

Laert Braz Junior

Formado em Educação Fisica na Universidade de Araraquara-Uniara

Pós graduado na Universidade Gama Filho em Atividade física adaptada e saúde
Professor na academia Saúde Activa