Atividade física e gestação

Há alguns anos atrás se qualquer profissional da área da saúde recomendasse exercícios para uma mulher grávida com certeza receberia criticas severas, afinal de contas como pode uma mulher que carrega uma criança em seu ventre receber orientações para realizar atividades físicas? E as dores musculares provenientes da gestação, a diabetes gestacional comum em 5% das gestantes, o aumento da atividade cardiovascular (aumento da freqüência cardíaca e pressão arterial)? Todos esses fatores eram decisivos naquela época para acreditarmos que a gestação é um período de vida sedentário, e que exercícios físicos poderiam causar complicações para a futura mamãe e para o bebê. Claro que os tempos são outros, nos dias de hoje diversos estudos aponta benefícios incríveis para gestantes que praticam atividades físicas antes e durante a gravidez, benefícios esses que vão desde a gestante até o bebe, durante todo o processo de gestação e também após o nascimento. Se as mulheres apresentam um importante decréscimo do condicionamento durante esse período, isso mostra que a inatividade física seria um fator de risco para surgirem doenças durante e após a gestação. Pensando neste porem alguns estudos revelam que atividades físicas de intensidade moderada proporcionam diversos benefícios, tais como, diminuição de dores musculares provenientes de falta de condicionamento, ou seja, o fortalecimento muscular auxiliaria na resistência muscular, ajudando na locomoção e acomodação da gestante, levando a uma melhor postura. Melhoras no aspecto emocional com aumento da auto-estima, elevação da produção de neurotransmissores como serotonina e beta-endorfina, responsáveis pela sensação de prazer e bem esta. Diminuição da possibilidade de diabetes gestacional, devido a maior utilização dos carboidratos como fonte de energia, o aumento do condicionamento aeróbio, auxiliando o trabalho cardiovascular e deixando assim mais forte e resistente o coração da gestante. Com certeza um programa de exercícios para gestantes requer uma programação mais adequada, alguns exercícios devem ser adaptados, e alguns devem ser priorizados para que alem de dar uma qualidade de vida melhor para a gestante, também auxilie por todo o processo. Com isso alguns exercícios devem ser evitados para não tragam malefícios nenhum a gestante, alguns exemplos como Flexão e Extensão total de algum segmento do corporal, como os tecidos conjuntivos estão sob ação da progesterona e relaxina, estando assim mais frouxos e com isso o risco de lesão é maior, exercícios que mantenham a gestante deitada por mais de 3 minutos e ou faça mudança de posição, de deitada para em pé ou o contrario são perigosos por canta de aumentarem a chance de Hipotensão arterial que é uma queda momentânea na pressão arterial, exercícios de saltos podem promover alguma lesão articular e também não são indicados. Esses são alguns dos principais cuidados a serem tomados. Realizar um trabalho completo de flexibilidade , equilíbrio, aumento da capacidade aeróbia e aumento da força e da resistência muscular, são os principais objetivos de um programa de atividades físicas completo para uma gestante. Agora você que é gestante ou que está planejando uma gravidez já sabe um programa de atividades físicas é essencial antes durante e depois do processo gestacional, primeiro consulte seu médico e depois procure um profissional capacitado para elaborar o melhor programa para suas necessidades.

Laert Braz Junior Formado em Educação Fisica na Universidade de Araraquara-Uniara Pós graduado na Universidade Gama Filho em Atividade física adaptada e saúde Professor na academia Saúde Activa