Talvez essa seja a pergunta mais frequente em todas as academias nos dias de hoje: O treinamento resistido, no caso a musculação, deve ser realizado antes ou depois do treinamento aeróbio (correr, pedalar, caminhar)? A verdade sobre esse assunto é que encontramos diversas respostas que deixariam ainda mais confuso qualquer praticante dessas atividades físicas.
A musculação é um trabalho resistido com controle de carga, amplitude, tempo de execução e tempo de contração controláveis. Com isso, beneficia a prática para diversas idades e para vários objetivos.
O treinamento aeróbio normalmente é contínuo e prolongado, que utiliza principalmente o oxigênio no processo de geração de energia, por isso é considerado um dos exercícios mais completos, pois são as atividades que mais queimam as reservas de gorduras do corpo.
Qualquer tipo de atividade física deve ter como principal objetivo a melhoria na qualidade de vida. O sedentarismo é o principal fator que hoje afeta negativamente a saúde.
Praticar atividades físicas diariamente aumenta o gasto energético e diminui o sedentarismo. Tanto os exercícios aeróbios quanto os exercícios resistidos (musculação), são extremamente importantes e por isso são obrigatórios em qualquer programa de treinamento.
Os diferentes tipos de adaptações causadas pelo exercício são conseqüência das diferentes variáveis que utilizamos neles. A modalidade treinada sugere esta variação e, com isso, entendemos que cada objetivo traça o perfil do treino. Estas são algumas possibilidades:
Emagrecimento: As duas atividades físicas gastam energia, queimando calorias. Com isso, o emagrecimento é fundamentado pelo menor consumo de calorias do que se utiliza, portanto uma dieta equilibrada é fundamental nesse processo, e embora algumas pesquisas defendam a realização da musculação antes dos exercícios aeróbios, vale lembrar que outros estudos mostram que ela auxilia no processo de queima calórica e utilização de gordura como fonte energética após a eliminação dos estoques de glicogênio (energia estocada nos músculos). Portanto, a sequência a ser realizada não é realmente obrigatória, mas é muito importante a realização dessas duas modalidades.
Ganho de massa muscular: O treinamento aeróbio reduz um pouco o aprimoramento no processo de ganho de força e potência muscular devido às cargas de treino impostas. Entretanto, o sistema cardiovascular também deve ser treinado e nada melhor que o treinamento aeróbio para esse objetivo. Com um menor número de seções e de volume do treino por semana, deve ser realizado de preferência após a musculação para não atrapalhar no rendimento do treino resistido.
Saúde: Quando falamos de saúde, destacamos o objetivo mais importante de qualquer treinamento e, para conseguir atingir esse objetivo, é necessário praticar vários tipos de modalidades. Todas têm sua extrema importância para o corpo humano, no controle de alguns índices como a pressão arterial, a glicemia, o colesterol e nesses índices a atividade física é extremamente necessária, tanto na musculação quanto no treinamento aeróbio. O resultado é o aumento de massa magra e aumento do Co2 máximo (capitação máxima de oxigênio pelo músculo), o que nos proporciona a oportunidade de entender a importância da realização desses diversos tipos de modalidades.
A funcionalidade de cada atividade física é a promoção da saúde e devemos entender que em alguns aspectos as alterações são tão mínimas que tiram noites de sono de muitos pesquisadores, que buscam entender qual seria a ordem correta de execução. O que mais defendo como professor de educação física é que, independente da ordem, estes dois tipos de exercícios vão auxiliar, e muito, para a busca de cada objetivo e a promoção da saúde e que a variação dessa ordem também serve como ponto de treinamento e adaptação. Começar pelo aeróbio ou pela musculação? Deixe seu professor pensar com carinho nisso, respeite a periodização realizada e treine estimulado pela manutenção ou promoção da sua saúde. Saúde em primeiro lugar.
Laert Braz Junior é formado em Educação Física no Centro Universitário de Araraquara (Uniara) e pós-graduado na Universidade Gama Filho em Atividade Física Adaptada e Saúde. É professor na academia Saúde Activa.
A musculação é um trabalho resistido com controle de carga, amplitude, tempo de execução e tempo de contração controláveis. Com isso, beneficia a prática para diversas idades e para vários objetivos.
O treinamento aeróbio normalmente é contínuo e prolongado, que utiliza principalmente o oxigênio no processo de geração de energia, por isso é considerado um dos exercícios mais completos, pois são as atividades que mais queimam as reservas de gorduras do corpo.
Qualquer tipo de atividade física deve ter como principal objetivo a melhoria na qualidade de vida. O sedentarismo é o principal fator que hoje afeta negativamente a saúde.
Praticar atividades físicas diariamente aumenta o gasto energético e diminui o sedentarismo. Tanto os exercícios aeróbios quanto os exercícios resistidos (musculação), são extremamente importantes e por isso são obrigatórios em qualquer programa de treinamento.
Os diferentes tipos de adaptações causadas pelo exercício são conseqüência das diferentes variáveis que utilizamos neles. A modalidade treinada sugere esta variação e, com isso, entendemos que cada objetivo traça o perfil do treino. Estas são algumas possibilidades:
Emagrecimento: As duas atividades físicas gastam energia, queimando calorias. Com isso, o emagrecimento é fundamentado pelo menor consumo de calorias do que se utiliza, portanto uma dieta equilibrada é fundamental nesse processo, e embora algumas pesquisas defendam a realização da musculação antes dos exercícios aeróbios, vale lembrar que outros estudos mostram que ela auxilia no processo de queima calórica e utilização de gordura como fonte energética após a eliminação dos estoques de glicogênio (energia estocada nos músculos). Portanto, a sequência a ser realizada não é realmente obrigatória, mas é muito importante a realização dessas duas modalidades.
Ganho de massa muscular: O treinamento aeróbio reduz um pouco o aprimoramento no processo de ganho de força e potência muscular devido às cargas de treino impostas. Entretanto, o sistema cardiovascular também deve ser treinado e nada melhor que o treinamento aeróbio para esse objetivo. Com um menor número de seções e de volume do treino por semana, deve ser realizado de preferência após a musculação para não atrapalhar no rendimento do treino resistido.
Saúde: Quando falamos de saúde, destacamos o objetivo mais importante de qualquer treinamento e, para conseguir atingir esse objetivo, é necessário praticar vários tipos de modalidades. Todas têm sua extrema importância para o corpo humano, no controle de alguns índices como a pressão arterial, a glicemia, o colesterol e nesses índices a atividade física é extremamente necessária, tanto na musculação quanto no treinamento aeróbio. O resultado é o aumento de massa magra e aumento do Co2 máximo (capitação máxima de oxigênio pelo músculo), o que nos proporciona a oportunidade de entender a importância da realização desses diversos tipos de modalidades.
A funcionalidade de cada atividade física é a promoção da saúde e devemos entender que em alguns aspectos as alterações são tão mínimas que tiram noites de sono de muitos pesquisadores, que buscam entender qual seria a ordem correta de execução. O que mais defendo como professor de educação física é que, independente da ordem, estes dois tipos de exercícios vão auxiliar, e muito, para a busca de cada objetivo e a promoção da saúde e que a variação dessa ordem também serve como ponto de treinamento e adaptação. Começar pelo aeróbio ou pela musculação? Deixe seu professor pensar com carinho nisso, respeite a periodização realizada e treine estimulado pela manutenção ou promoção da sua saúde. Saúde em primeiro lugar.
Laert Braz Junior é formado em Educação Física no Centro Universitário de Araraquara (Uniara) e pós-graduado na Universidade Gama Filho em Atividade Física Adaptada e Saúde. É professor na academia Saúde Activa.
Nenhum comentário:
Postar um comentário