Exercícios abdominais: uma ótima maneira de cuidar da saúde

Os músculos abdominais são importantíssimos durante a realização das tarefas diárias. A parede abdominal é composta de músculos e os movimentos do corpo são acionados com a ação da gravidade e da contração muscular. Músculos e ossos formam um sistema de alavancas que produzem os movimentos. A musculatura abdominal mantém o tronco ereto, evitando a diminuição das funções orgânicas. Os músculos abdominais são flexores da coluna vertebral.

Durante a realização das tarefas como caminhar, correr e carregar peso, a coluna vertebral está constantemente submetida a forças compressivas de tensão e torção. Estas forças são distribuídas ao longo da coluna vertebral através de um eficiente sistema biomecânico, constituído por vértebras, ligamentos, músculos e discos. São os músculos abdominais os responsáveis pela sustentação das vísceras, de forma que estas se mantenham o mais próximo da coluna: Este é nosso centro gravitacional. Quando há flacidez muscular abdominal, os órgãos se projetam frontalmente, modificando o centro de gravidade corporal, com consequente sobrecarga na coluna torácica e lombar.

Definir, deixar tanquinho, secar e perder as gordurinhas localizadas são os objetivos mais ligados aos músculos abdominais. Nove entre dez alunos que iniciam suas atividades em academias, clínicas e clubes iniciam as atividades com o objetivo de perder a gordura localizada no abdômen, deixando-o definido e fortalecido. Mas quais os benefícios principais do fortalecimento e condicionamento dos músculos abdominais?

Devemos lembrar que a coluna é uma das estruturas que fazem parte do CORE, nome derivado do inglês que significa centro ou região central. São utilizados para definir os músculos dessa região os flexores e extensores da coluna, além dos estabilizadores da coluna. Os exercícios abdominais não fazem perder barriga ou perder gordura daquela região, isso porque a perda de gordura não acontece de forma localizada e sim de forma global. Os exercícios abdominais fortalecem a musculatura, evitando a flacidez, porém se o objetivo é perder gordurinhas localizadas, a melhor estratégia é combinar exercícios abdominais a exercícios como correr, pedalar ou outra atividade aeróbica, aumentando, deste modo, o gasto calórico junto ao fortalecimento dessa musculatura.

Acrescente atividades aeróbias na sua rotina para auxiliar o processo de perda de gorduras localizadas. Quanto maior o gasto calórico, maior a utilização dessas gorduras como fonte energética. É a partir de vinte ou trinta minutos que o gasto energético utiliza-se ainda mais das gorduras, portanto a realização de atividades físicas com um pouco mais de volume é necessária para auxiliar os exercícios abdominais a manterem sua barriga rígida e definida.

Quando se fala em saúde, a principal preocupação precisa ser com a gordura abdominal. São vários métodos de treinamento que vemos e ouvimos todos os dias. Na televisão, provavelmente você já viu publicidade prometendo produtos que vão deixar o seu abdômen como um tanquinho. Na verdade, estes aparelhos exercitam mais os seus quadris que o abdominal e fazem com que utilize impulsão sem atingir o verdadeiro objetivo. O fato é que o melhor abdominal pode ser feito mesmo sem aparelhos e apenas com um solo liso e de preferência com um colchão de ginástica para proteger as suas costas.

Realizar constantemente exercícios que fortaleçam os músculos abdominais auxilia em todo o processo de manutenção da saúde e qualidade de vida. Unir estas atividades a outras facilitam ainda mais o processo de fortalecimento muscular, queima de calorias, aumento do condicionamento físico e melhora nas capacidades físicas essenciais para uma boa qualidade de vida.

Fica a dica: Cuidar da saúde é um ato diretamente ligado a buscar melhorias para a qualidade de vida. É muito importante conciliar diferentes atividades físicas para obter resultados que a cada dia facilitem o processo de vida saudável. Saúde em primeiro lugar.

Laert Braz Junior é formado em Educação Física no Centro Universitário de Araraquara (Uniara) e pós-graduado na Universidade Gama Filho em Atividade Física Adaptada e Saúde. É professor na academia Saúde Activa.