Atividades físicas x Festas de fim de ano

Final de ano chegando e o ritmo vai diminuindo. São as tão esperadas férias escolares e em muitas empresas as férias coletivas também acontecem nesta época. Além de ser um período em que planejamos muitas viagens, esta época é propicia para muita festança. São as festas de formatura, as confraternizações de empresas, escolas, clubes, etc. Isso sem considerar, é claro, do Natal e do Ano Novo, que sempre são muitos festejados nas famílias brasileiras.

E quem perde com isso? A atividade física, é claro!

Normalmente deixados de lado nesta época do ano, os exercícios acabam fazendo falta em muitos aspectos. Em alguns casos, a falta de continuidade atrapalha até mesmo aqueles que deixam a programação da semana inteira para realizar em um ou dois dias, sobrecarregando o corpo, que a esta altura sofre o processo de despreparação.

Descansar e comer bem não significa deixar de lado o corpo. É praticamente impossível, nesta época do ano, não abusar um pouco, comendo e bebendo em algumas festinhas a mais, porém é muito importante diagnosticar exageros muito excessivos. Cuidado com o abuso em bebidas alcoólicas, excesso de gorduras, carboidratos e doces. Muito cuidado na realização de exercícios após estes excessos também, pois em alguns casos, o peso na consciência acaba ajudando as pessoas a sobrecarregarem demais o gasto energético, aumentando por conta própria a intensidade ou duração do treino, tudo isso devido a alguns exageros nas festinhas.

A prática de atividades físicas nesta época deve ser planejada de uma maneira que ajude com a mudança de rotina. Se possível, realize atividades que gosta, optando por atividades em grupo, pois desse modo, amigos e familiares também poderiam participar. Os exercícios poderiam envolver modalidades diferentes e que fossem escolhidos de acordo também com as necessidades de cada indivíduo, por isso as atividades físicas devem ser desenvolvidas por um profissional da área, e mesmo que você faça viagens coma a família ou amigos, é possível que uma boa orientação seja realizada. Com um bom planejamento, com certeza os resultados e a promoção da saúde serão muito mais eficazes. Aqui vão 10 dicas para o fim de ano:

1. Nas semanas de Natal e Ano Novo realize suas atividades físicas moderadamente;
2. Nos dias que antecedem as festas mantenha seu cardápio;
3. Beba moderadamente, tanto bebidas alcoólicas quanto refrigerantes;
4. Comece cada refeição pelas saladas cruas, não importam quais sejam;
5. Aproveite para testar algumas receitas saborosas e de baixo valor calórico;
6. Dispense a manteiga na preparação de pratos. Dessa forma você diminui a quantidade de gordura das preparações;
7. Troque as frutas em calda/conserva pelas frutas frescas;
8. Coma pequena quantidade de nozes, amêndoas e castanhas, pois elas são calóricas;
9. Se abusou de gorduras, proteínas, carboidratos ou álcool, faça compensação de calorias e tome bastante água.
10. Aproveite o ano que se inicia para: começar definitivamente uma atividade física ou dar continuidade a ela, não interromper o tratamento e os cuidados com a alimentação.

Quem pensa que não vale à pena fazer atividade física no fim do ano está muito enganado. No caso da prática de exercícios somente nesta época, vale a máxima de que fazer um pouco é melhor que nada. Desde que respeitados os limites do corpo e da saúde, toda movimentação é válida para amenizar os efeitos do sedentarismo. O problema é se a pessoa não faz nada durante o ano e, nas férias, joga suas partidas de futebol. O organismo não está apto a isso.

Então, aqueles que não praticaram exercícios durante meses decidem aproveitar a tranquilidade das férias e o clima favorável do verão para fazer alguma atividade física. Uma dica é aproveitar a empolgação de fim de ano para melhorar sua qualidade de vida e para tomar gosto pelos exercícios. Durante o ano todo, as pessoas vivem na correria do dia-a-dia e muitas vezes não se dão conta do quanto estão sedentárias. Com a proximidade do verão, passam a se preocupar com a saúde e, principalmente, com o corpo. Afinal, é nesta época que frequentamos as praias e utilizamos roupas mais curtas e leves.

Fica a dica: praticar atividades físicas regularmente, até mesmo durante as férias, é possível. Basta um planejamento ideal e muito empenho. Cuidado com excessos com bebidas alcoólicas e comidas. Cuide da sua saúde: dessa tarefa não podemos tirar férias nunca. Saúde em primeiro lugar.

Laert Braz Junior é formado em Educação Física no Centro Universitário de Araraquara (Uniara) e pós-graduado na Universidade Gama Filho em Atividade Física Adaptada e Saúde. É professor na academia Saúde Activa.

Sedentarismo Infantil: A doença do século

A evolução é uma palavra absolutamente tentadora. Quando paramos para analisar as transformações que vivemos durante nossa vida, quase que não acreditamos. Para aqueles com mais de 60 anos, a transformação do mundo que vivia quando jovem para o de hoje é absolutamente inacreditável. Já para os jovens de agora, as mudanças são muito menores, porém não menos espetaculares. Afinal de contas, há 20 anos, computadores do tamanho da palma da mão seriam motivo de piada. A palavra que acompanha a evolução é a tecnologia e esta traz prejuízos e benefícios para a humanidade.

A tecnologia torna o mundo mais compacto, as informações chegam com mais facilidades e com isso as necessidades aumentam. As cidades tornam-se maiores, aumentando a criminalidade e o desemprego, enquanto os trabalhadores necessitam ser mais qualificados. Esse processo prejudica principalmente os maiores responsáveis pelo futuro, que são as crianças. Com toda essa evolução, as crianças passam mais tempo na escola para aprenderem mais e se prepararem melhor. Com o aumento da criminalidade, elas ficam menos tempo na rua brincando e se dedicam menos a esportes.

O aumento da globalização facilita consumo por produtos de fast food. A televisão, o vídeo-game e computadores fazem cada vez mais parte do dia a dia da criança.

Isso tudo aumenta o sedentarismo infantil, que com certeza é considerada a doença do século e está associada ao comportamento cotidiano decorrente dos confortos da vida moderna. As consequências para a saúde de uma vida sedentária é caracterizada pela ausência de atividades físicas, podendo atrapalhar o processo de adaptação das capacidade físicas, além de ser a principal causa do aumento da ocorrência de várias doenças.

Todo esse processo atrapalha um fator importante que se chama desenvolvimento motor, que engloba um conjunto de transformações humanas ao longo da vida, bem como as influências de fatores genéticos e ambientais. São estudados os mecanismos adaptativos aos níveis morfológico, maturacional e motor. O desenvolvimento motor auxilia a melhora especifica da coordeação motora, que é a capacidade de usar de forma mais eficiente os músculos, resultando em uma ação global mais eficiente, plástica e econômica. Este tipo de coordenação permite à criança ou ao adulto dominar o corpo no espaço, controlando os movimentos mais rudes.

A criança deve brincar, correr, pular, agachar, se equilibrar, entre várias outras tarefas diárias. Ela deve aprender, a cada dia durante a infância, movimentos novos que estimulem a melhora de suas capacidades fisicas. Esse aperfeiçoamento irá promover adaptações ao corpo que ela levará para o resto da vida, por isso são tão importantes. Capacidades físicas trabalhadas na infância de maneira ambundante devem ser:

· Velocidade
· Força
· Flexibilidade
· Coordenação
· Resistencia

Criança que pratica atividade física tem uma qualidade de vida melhor. Ela controla seu peso, melhora a sua capacidade cardiorrespiratória, física, dorme melhor, melhora o seu humor e se sente mais feliz, trazendo com isso resultados benéficos imediatos e em longo prazo. O ser humano, quanto mais jovem, mais ativo é. Portanto, crianças em idade escolar e pré-escolar são mais ativas do que adolescentes e adultos. As crianças de famílias com nível socioeconômico mais elevado são mais favorecidas com atividade física relacionada com o lazer do que as de um nível oposto, visto que têm mais condições para frequentarem clubes, academias, parques, condomínios com espaços para as crianças brincarem, etc.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) tem se preocupado com a prevenção da obesidade, por achar que ela já é uma epidemia mundial. No Brasil, segundo dados estatísticos do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), nos últimos 30 anos, aumentou em 35% a proporção de crianças e adolescentes acima do peso. Isso acontece não só pela herança genética, mas pela vida mais sedentária e ausência de estímulos dos pais à pratica de atividades físicas e a uma rotina alimentar.

Sem tantas opções como as crianças tinham antigamente para brincar, correr, jogar e se divertir, hoje em dia os clubes, academias, condomínios e parques criam modalidades e oferecem espaço para que as crianças tenham oportunidades de conhecer modalidades e brincadeiras novas, estimulando assim as capacidades físicas e promovendo um melhor desenvolvimento motor. São modalidades variadas que promovem saúde e bem estar às crianças de várias idades diferentes.

Fica a dica: Estimular as crianças a brincar, ter uma boa alimentação, interagir em grupo e praticar atividades físicas são as regras necessárias para oferecer a elas uma vida mais saudável. Procure um espaço que proporcione essa oportunidade e que tenha um professor de educação física competente para gerar essas necessidades.

Laert Braz Junior é formado em Educação Física no Centro Universitário de Araraquara (Uniara) e pós-graduado na Universidade Gama Filho em Atividade Física Adaptada e Saúde. É professor na academia Saúde Activa.

Emagrecedores: Os inimigos do metabolismo

Hoje em dia, a imagem de um corpo perfeito é vendida desesperadamente pela mídia. Isso acontece todos os dias em todos os canais de televisão, revistas, jornais, sites e vários outros meios de comunicação. Com esse desespero abundante em vender, cria-se obviamente um desespero igual em comprá-lo.
A cada dia surgem mais e mais novidades e assim mais pessoas procuram por esses resultados milagrosos. Esse culto de beleza padrão mostra modelos famosas e seus corpos super magros como exemplo ideal. A apresentação dessas modelos gera a necessidade de muitas pessoas atingirem esse padrão de beleza que, devido a toda essa pressão, podemos avaliar como um padrão de beleza mundial.

A afobação em atingir o peso ideal ajuda a aumentar a procura por produtos que facilitem esse processo ou que prometem resultados milagrosos. Aparelhos de ginástica domésticos, roupas que deixam a silhueta mais fina e desenhada e por fim os chamados shakes, ou medicamentos que facilitarão o processo de emagrecimento.

Nesse pique, todas as revistas de beleza já apontam dietas que, combinadas a esses produtos, trarão resultados inacreditáveis. Tanto é verdade que a venda dessas dietas acaba se tornando uma promessa de “exorcismo” de quilos. Mas até que ponto mexer com a funcionalidade do metabolismo de uma maneira não natural é tão interessante assim?

E para começar vamos entender o que é o metabolismo e como ele funciona. Metabolismo é o conjunto de transformações que as substâncias químicas sofrem no interior dos organismos vivos. O termo metabolismo celular é usado em referência ao conjunto de todas as reações químicas que ocorrem nas células. São responsáveis pelos processos de síntese e degradação dos nutrientes na célula e constituem a base da vida. O metabolismo é normalmente dividido em dois grupos: anabolismo e catabolismo. Reações anabólicas são reações químicas que produzem nova matéria orgânica nos seres vivos. Reações catabólicas, ou reações de degradação, acontece quando o catabolismo supera em atividade o anabolismo e o organismo perde peso, o que acontece em períodos de jejum ou doença; mas se o anabolismo superar o catabolismo, o organismo cresce ou ganha peso. Se ambos os processos estão em equilíbrio, o organismo encontra-se em equilíbrio dinâmico ou homeostase.

O mercado está abarrotado de produtos que aceleram o metabolismo. Vamos conhecê-los:
• Suplementos alimentares: A maioria combina substâncias estimulantes como chá verde, cafeína, guaraná e erva-mate. Aumentam os batimentos cardíacos, agindo também no tecido adiposo, podendo resultar em efeitos colaterais como a insônia, ansiedade, palpitação e aumento da pressão arterial.

• Medicamentos anorexigêneos: Remédios como femproporex, anfepramona e mazindol atuam no cérebro como inibidores de apetite. Além de suprirem a fome, eles liberam o hormônio adrenalina, favorecendo a queima de gordura. Porém, quando consumidos sem prescrição médica, causam dependência, ansiedade, taquicardia, perda de concentração, boca seca e dor de cabeça.

• Remédios Sacietógeneos: possuem os mais novos remédios para emagrecer: a sibutramina e o rimonabanto. Esses medicamentos atuam no cérebro na sensação da saciedade e também promovendo a queima de gordura com liberação de adrenalina. Tem efeitos colaterias mais brandos que os anorexigêneos, como insônia, dor de cabeça, enjôo, ansiedade e depressão.

O emagrecimento deve ser regrado e acontecer aos poucos para não promover o chamado “efeito sanfona”, que prejudica ainda mais a saúde. Este processo acontece principalmente porque as pessoas que decidem emagrecer normalmente pulam as etapas principais, tanto no processo de emagrecimento, quanto no processo de manutenção do peso.

Os maiores vilões do efeito sanfona são os medicamentos para emagrecer, pois a pessoa só consegue perder peso enquanto faz uso desses produtos. Quando pára, engorda novamente, pois não há uma alimentação regrada. Toda vez que uma pessoa engorda e emagrece, ela perde massa muscular, a chamada massa magra, e ganha massa gorda, a gordura. Sempre que engorda ganha mais massa gorda, ficando assim cada vez mais difícil emagrecer, porque a quantidade de gordura no corpo só aumenta.

Os malefícios do efeito sanfona para o organismo vão desde o estético até os problemas de saúde. Quando há alternância entre ganho e perda de peso, há depósito de gordura e aumento da celulite, flacidez da pele, estrias e até do envelhecimento, pois precipita a dilatação da pele.

Para um emagrecimento natural e saudável, podemos usar algumas dicas que irão facilitar o processo de queima calórica, acelerando o metabolismo de uma maneira saudável, além de deixar sua rotina mais ativa e completa. Siga as dicas:

• Tenha uma prática regular de atividades físicas. Os exercícios promovem ganho de músculos, aumento do gasto calórico diário e basal, além de deixar seu condicionamento físico em dia;

• Faça refeições leves e saudáveis várias vezes ao dia. Sem combustível, o metabolismo precisa economizar energia, portanto devemos nos alimentar a cada três horas. Não pule nenhuma refeição.

Fica a dica: Atividades físicas e uma dieta controlada e completa são os fatores principais para uma vida saudável, é a partir desse princípio que o processo de emagrecimento deve ser baseado. Saúde em primeiro lugar.


Laert Braz Junior é formado em Educação Física no Centro Universitário de Araraquara (Uniara) e pós-graduado na Universidade Gama Filho em Atividade Física Adaptada e Saúde.
É professor na academia Saúde Activa.

Anabolizantes: Quando a estética é mais importante que a saúde

A cada dia recebemos mais e mais informações sobre a importância de uma vida saudável para a manutenção de nossa saúde. A saúde física e mental é o grande objetivo da humanidade e, a cada dia, pesquisadores por todo o mundo colaboram para que possamos viver com a melhor qualidade de vida possível. Milhões e milhões em dinheiro são investidos por todo o mundo para desvendar os maiores segredos da saúde. Porém, em alguns casos, as pessoas confundem saúde com beleza, e começam a utilizar o investimento da pesquisa em prol de melhoras em fatores totalmente superficiais, deixando de lado uma vida saudável para colocar como objetivo principal a estética, como se a beleza fosse um sinônimo de saúde.

A utilização de anabolizantes é cada vez mais comum em praticantes de atividades físicas. Com o objetivo absolutamente estético, os homens visam o corpo dos fisiculturistas e as mulheres têm como objetivo cultivar um corpo ao melhor estilo “mulheres frutas”, com músculos torneados e sarados e bumbuns gigantes. Entretanto, o que muita gente não conhece são os efeitos colaterais da utilização de anabolizantes. Para focarmos nesta questão, nosso primeiro objetivo é saber exatamente o que significa ‘esteróide anabolizante’.

Os esteróides androgênicos anabólicos, também conhecidos simplesmente como anabolizantes, são uma classe de hormônios esteróides naturais e sintéticos que promovem o crescimento celular e a sua divisão, desenvolvendo alguns tecidos, especialmente o muscular e ósseo. São substâncias geralmente derivadas do hormônio sexual masculino, a testosterona, e podem ser administradas principalmente por via oral ou injetável.

Efeitos colaterais possivelmente não desejados:
• Possível pressão sanguínea elevada.
• Alguns esteróides podem causar um aumento nos níveis de LDL e diminuição nos de HDL, o que pode aumentar o risco de ocorrer uma doença cardíaca.
• Acelerar ou causar calvície precoce e câncer de próstata.
• Alteração da morfologia do ventrículo esquerdo, acarretando problemas cardíacos.

Efeitos colaterais em homens:
• Ginecomastia – Desenvolvimento das mamas nos homens. Geralmente isso ocorre devido a altos níveis de estrogênio circulante;
• Função sexual reduzida e infertilidade temporária;
• Atrofia testicular e diminuição da produção de espermatozóides;

Efeitos colaterais em mulheres:
• Pêlos do corpo crescem;
• Voz fica mais grave (disfonia vocal);
• Aumento do tamanho do clitóris (hipertrofia clitoriana);
• Diminuição temporária nos ciclos menstruais.

Como vimos acima, os efeitos colaterais na utilização de anabolizantes podem levar o usuário a desenvolver problemas de saúde que podem até levar a óbito. E o mais preocupante é que muitas pessoas que fazem uso destes hormônios acreditam que estão sendo orientados, pois na maioria das vezes quem comercializa o produto acaba prescrevendo a utilização do mesmo. A venda de anabolizantes é proibida e só pode ser comercializada por receitas médicas. Em muitas academias e clubes de todo o Brasil é constante a presença de usuários e vendedores desses produtos.

A utilização de esteróides anabolizantes acarreta diversas alterações no corpo. Ele realmente aumenta à força, a resistência, a massa muscular, entre outros efeitos positivos ao desempenho. Médicos utilizam os anabolizantes em alguns tratamentos de doenças e tratamento destas, sendo devidamente orientado e cientificamente comprovado o efeito de melhora em determinados casos, contudo, o que devemos mesmo levar em questão após conhecer todos os efeitos colaterais é se realmente vale à pena utilizá-los.

Será que ter um corpo mais ‘sarado’ é mais importante do que obter melhor qualidade de vida e buscar seus objetivos com um prática diária e ideal de atividades físicas e uma alimentação saudável e bem orientada? Faça utilização de anabolizantes apenas sob prescrição médica e quando for necessário para sua saúde. Braços, pernas e bumbum nenhum irá trazer benefícios a sua saúde apenas pela estética. Conquiste essa beleza naturalmente através de uma prática bem orientada de exercícios, realizada por um professor de educação física de sua confiança.

Fica a dica: Não caia na lábia de quem lhe oferece esteróides anabolizantes para fins estéticos. Além de proibida a comercialização sem receita médica, eles irão trazer mais malefícios do que benefícios. Cultive a sua saúde com hábitos naturais e saudáveis. Saúde em primeiro lugar.

Laert Braz Junior é formado em Educação Física no Centro Universitário de Araraquara (Uniara) e pós-graduado na Universidade Gama Filho em Atividade Física Adaptada e Saúde. É professor na academia Saúde Activa.
Blog: http://juniorbrazpersonal.blogspot.com

Os benefícios da musculação para a saúde do coração

Hoje em dia ouvimos o tempo todo sobre a necessidade de praticar atividades físicas regularmente. Ouvimos gigantes explicações sobre correr, nadar, pedalar, praticar aulas de ginástica, musculação, entre outras várias modalidades. E sempre que ouvimos sobre essa necessidade, ouvimos junto a isso varias explicações sobre os benefícios que essa prática regular pode trazer ao nosso corpo. Neste texto, desvendaremos os benefícios da musculação para a saúde do coração, ou seja, o que ela acarreta ao nosso sistema cardiovascular.

O sistema circulatório, também chamado de sistema cardiovascular, é constituído por: coração, vasos sanguíneos (artérias, veias e capilares) e vasos linfáticos. É o responsável, através do transporte do sangue, pela condução, distribuição e remoção das mais diversas substâncias do sangue para os tecidos do corpo. É ele que cumpre a função de conduzir elementos essenciais para todos os tecidos do corpo: oxigênio para as células, hormônios (que são liberados pelas glândulas endócrinas) para os tecidos, condução de dióxido de carbono para sua eliminação nos pulmões.

Embora muitos trabalhos científicos de laboratórios de fisiologia, clínicas especializadas e hospitais por todo o mundo demonstrem, em estudos cada vez mais específicos e recentes, que a musculação traz muitos benefícios ao coração, mais propriamente a todo o sistema cardiovascular, ainda hoje existe certo preconceito, sem embasamento científico, por parte de alguns médicos, fisioterapeutas e educadores físicos sobre os benefícios ocasionados por essa atividade.

Aliás, é essa falta de embasamento científico que leva às falsas afirmações. Há muito tempo, afirma-se que os exercícios aeróbios são a melhor atividade física para a promoção de saúde e principalmente da saúde cardiovascular, mas, como nós sabemos, não existe o melhor ou o pior tipo de atividade física e sim, cada tipo de atividade física melhora alguma capacidade física, ou seja, exercícios de alongamento melhoram a flexibilidade do indivíduo; o treinamento aeróbio melhora a capacidade aeróbia específica e o treinamento resistido ou musculação melhora a força e a resistência dela para outras atividades. Neste contexto, podemos citar: um aumento da força muscular com melhoria da resistência aos esforços, bem-estar mental e social, além de um impacto positivo sobre fatores de risco cardiovasculares (como a obesidade, hipertensão arterial e o diabetes mellitus).

Baseados nas adaptações neuromusculares e nos efeitos de aumento na força e na resistência muscular, muitos especialistas passaram a aplicar a musculação como parte dos programas de exercícios físicos para os pacientes com doenças cardíacas. Dentre as diversas adaptações promovidas pela musculação no paciente cardíaco, podemos citar o aumento na capacidade de realizar atividades da vida diária, incremento na tolerância aos exercícios aeróbicos, exercícios como andar, pedalar ou subir escadas, prevenção na perda de força e massa muscular observada com o avanço da idade e ação das respostas cardiovasculares frente aos esforços, aumento excessivo da frequência cardíaca e da pressão arterial.

A musculação pode gerar duas adaptações fundamentais no sistema cardiovascular. São elas:

• Hipertrofia cardíaca – é o aumento do tamanho das células do músculo cardíaco, que representam de 70% a 80% da massa cardíaca. Desta forma, com um músculo maior, o coração funciona melhor.
• Diminuição da pressão arterial – a prática regular de musculação pode levar a alterações benéficas dos níveis de pressão arterial em hipertensos, e em alguns casos pequenas reduções em normotensos.

Fica a dica: A musculação é um importante complemento para a reabilitação cardíaca ou a manutenção da saúde do coração. É através desta atividade que realizamos exercícios específicos para a promoção da saúde do coração. É fundamental que um bom planejamento de atividades físicas tenha também exercícios resistidos, proporcionando, assim, melhoras cada vez mais específicas à saúde do corpo e do coração. Saúde em primeiro lugar.

Laert Braz Junior é formado em Educação Física no Centro Universitário de Araraquara (Uniara) e pós-graduado na Universidade Gama Filho em Atividade Física Adaptada e Saúde. É professor na academia Saúde Activa.

Treinamento pliométrico e a melhora das capacidades físicas

O treinamento pliométrico é uma forma de exercício pouco utilizada nas academias, clinicas e clubes, e quando utilizada, normalmente o objetivo não visa exatamente o principio da pliometria. Mas entraremos neste assunto no decorrer deste artigo, pois primeiramente devemos entender o que é pliometria, quais seus objetivos, quando deve ser utilizada, para que deve ser utilizada e como deve ser utilizada. Partindo dessa idéia de conhecer bem a fundamentação do treinamento pliométrico, podemos entender a importância dessa forma de treino para melhoras nas capacidades físicas.

Pliometria é uma forma de exercício que visa a utilização dos músculos em movimentos rápidos e de explosão, baseando-se em sequências nas fases excêntricas e concêntricas da contração. A biomecânica da pliometria não é complexa e se resume na criação de uma reação oposta à ação prévia, buscando o aproveitamento da energia produzida. Subir e descer rapidamente uma escada trata-se de um exercício pliométrico, pois trabalha a contração e o alongamento do músculo de forma sequenciada. Também não é necessário o uso de pesos para a execução desta atividade, podendo-se usufruir do peso do próprio corpo como sobrecarga.

Chamamos o ciclo excêntrico-concêntrico também de ciclo alongamento-encurtamento e este é composto por três fases distintas:

• Pré-alongamento ou excêntrica: essa fase estimula os receptores musculares e carrega os músculos com energia potencial elástica.
• Amortização: fase que consiste no tempo entre o começo da contração excêntrica até o começo da contração concêntrica.
• Encurtamento ou concêntrica: gera o movimento explosivo.

Analisando os efeitos dos exercícios pliométricos, verifica-se que estes são benéficos na prevenção de lesões e também na reabilitação. A pliometria é atualmente considerada o método mais eficiente para desenvolver e aprimorar determinadas valências físicas, tais como força, potência e velocidade. As contra-indicações absolutas para a pliometria incluem uma cirurgia recente, instabilidade considerável, edema, dor e o fato do praticante não ter participado previamente de um programa de treinamento com carga para fortalecimento muscular.

Os exercícios pliométricos podem ser divididos em: saltos no lugar, saltos em progressão, saltos em profundidade e exercícios para os membros superiores. A intensidade pode ser modificada através da altura do salto, tipo de salto e altura de queda. Dentro destas quatro categorias existe uma variedade de exercícios que podem ser utilizados. É importante frisar que a pliometria não deve ser usada para se ‘entrar em forma’”, fazendo-se necessário uma fase adaptativa de força antes de adicioná-la ao programa de treinamento, principalmente para a realização de movimentos mais avançados.

Os exercícios pliométricos ajudam a desenvolver ritmo, velocidade, força e até resistência muscular. A pliometria, usada corretamente para um propósito específico, pode ser um atributo valioso, bem como para o condicionamento geral e específico de todo seu programa esportivo.

Esse tipo de treinamento desenvolve nas crianças a capacidade de aumentar a velocidade do movimento e consequentemente melhorar a potência. A participação em um programa de treinamento pliométrico regular pode também ajudar no fortalecimento dos ossos e facilitar o controle de peso corporal. Apesar de atualmente serem tipicamente associados como atividade destinada a atletas maduros, os jogos recreativos comuns como ‘pular amarelinha’, pular corda ou ‘pular sela’ podem também ser caracterizados como pliometria, pois todas as vezes que os pés tocam o solo existe uma ação alongamento-contração. De fato, exercícios pliométricos é parte natural da maioria dos movimentos, como evidenciado pelos saltos da maioria das atividades pré-escolares e de jardim da infância.

O indivíduo idoso tem decréscimo da capacidade de ativação das unidades motoras, bem como alterações nas propriedades estruturais do músculo, principalmente em decorrência da sarcopenia (perda de massa muscular). Entretanto, quando são submetidos a um treinamento de força. Esses efeitos negativos do envelhecimento parecem ser contrabalançados, sugerindo que grande parte dos mecanismos relacionados à perda de massa muscular é decorrente do sedentarismo.

Fica a dica: O treinamento pliométrico traz benefícios a diferentes populações, ajudando a prevenir lesões nos ligamentos. Uma alternativa interessante e benéfica seria colocar tanto o treinamento pliométrico quanto outros tipos de treinamentos em um mesmo ciclo.

Laert Braz Junior é formado em Educação Física no Centro Universitário de Araraquara (Uniara) e pós-graduado na Universidade Gama Filho em Atividade Física Adaptada e Saúde. É professor na academia Saúde Activa.

Atividades físicas e a prevenção do Acidente Vascularl Encefálico (AVE ou AVC)

Um dos problemas relacionados à saúde que mais atinge os brasileiros hoje em dia é o chamado AVC ou AVE, mais conhecido como derrame cerebral, que é decorrente de um entupimento ou rompimento de um vaso sanguíneo cerebral.

Para entendermos as causas de um AVC, devemos primeiramente separar quatro fatores importantes, sendo eles:

• Trombo é um coagulo de sangue, que se localiza dentro dos vários vasos sanguíneos, aderido às paredes do mesmo, causando um entupimento. O entupimento pode ser total ou parcial e chamamos isso de trombose.
• Embolo é quando um trombo se solta e viaja pela corrente sanguínea até encontrar um vaso sanguíneo com o calibre menor que o embolo. Quando o vaso é obstruído por um embolo, temos então uma embolia.
• Isquemia é a falta de suprimento de sangue em algum tecido orgânico. Toda vez que a circulação não é suficiente para o funcionamento das células, ocorre a isquemia, que é um processo reversível se tratado a tempo.
• Infarto é a morte da célula por uma isquemia prolongada. Ocorre em geral em razão da obstrução da artéria por um trombo ou por um embolo.

Existem dois tipos de AVC. São eles:

AVC isquêmico é o tipo de AVC mais comum, presente em cerca de 80% dos casos. Ocorre pela falta de fluxo sanguíneo cerebral, levando ao sofrimento e enfarte do parênquima do sistema nervoso. Essa queda no fluxo sanguíneo pode ser decorrente de:

• Uma obstrução arterial: um trombo ou, mais comumente, um êmbolo;
• Queda na pressão de perfusão sanguínea, como nos estados de choque;
• Uma obstrução na drenagem do sangue venoso, como na trombose venosa, causando dificuldade de entrada do sangue arterial no cérebro.

AVC hemorrágico é o acidente vascular cerebral menos comum, presente em cerca de 20% dos casos, mas não menos grave. Ocorre pela ruptura de um vaso sanguíneo intracraniano. O sangue em contato com o parênquima nervoso tem ação irritativa. Além disso, a inflamação e o efeito de massa ou pressão exercida pelo coágulo de sangue no tecido nervoso prejudica e degenera o cérebro e a função cerebral. Pode ser divido em dois tipos, O sangramento intraparênquimatoso ou a hemorragia subaracnóidea:

• O sangramento intraparênquimatoso ocorre por ruptura dos aneurismas de Charcot-Burchard, pequenas formações saculares das artérias cerebrais na transição da substância branca com o córtex cerebral que se formam pela hipertensão arterial descontrolada ou não tratada.
• A hemorragia subaracnóide ocorre por sangramento de aneurismas cerebrais (defeito ou formações saculares das artérias) no espaço licórico ou subaracnóideo.

Os maiores fatores de risco do AVC são:

• Tabagismo
• Hipertensão arterial
• Tendência genética
• Obesidade
• Diabetes
• Colesterol
• Consumo excessivo
• Bebidas alcoólicas
• Doenças cardíacas.

O exercício físico pode ajudar, e muito, na prevenção do AVC. À partir do momento em que um indivíduo adere às praticas diárias de atividades físicas, ele está combatendo os principais fatores que levam ao AVC.

O exercício aumenta exponencialmente o gasto calórico, auxiliando muito o processo de emagrecimento e ajudando a evitar a obesidade. O exercício também aumenta a irrigação sanguínea e, para isso, ocorre uma maior vasodilatação nos vasos sanguíneos e artérias, controlando com mais eficiência a hipertensão arterial e o aumento da circulação. A utilização dos substratos como fontes energéticas diminui também a concentração de colesterol e trigleceres na corrente sanguínea.

Sendo assim, o exercício promove uma melhor qualidade de vida. Para quem já sofreu um AVC, os exercícios realizados com um fisioterapeuta e mais à frente com um professor de educação física, auxiliam a recuperação da força, flexibilidade, condicionamento físico e de alguns movimentos que podem ser comprometidos após o AVC.

Fica a dica: o exercício físico promove uma segurança maior tanto no combate ao AVC como também na recuperação, por isso siga como uma vida mais plena e saudável. Cuide de sua saúde sempre. Saúde em primeiro lugar.

Laert Braz Junior é formado em Educação Física no Centro Universitário de Araraquara (Uniara) e pós-graduado na Universidade Gama Filho em Atividade Física Adaptada e Saúde. É professor na academia Saúde Activa.

Caminhar, correr ou aulas de jump:Qual desses exercícios é mais eficaz?

Esta é mais um dúvida muito frequente entre os praticantes de atividades físicas. A questão envolvendo a eficácia do exercício realizado é constante, e não adianta os professores responderem que não existem exercícios melhores ou mais eficazes, pois o que existem são diferenças nos objetivos e na atuação muscular e fisiológica de cada atividade. Todos os praticantes de atividades físicas, quando ouvem algo do tipo, acabam sentindo uma dúvida que não foi definitivamente esclarecida. Para entender um pouco mais, primeiro devemos conhecer as modalidades.

A caminhada é considerada ideal para aquela pessoa sedentária que resolveu começar uma atividade física. Há diversos benefícios. sendo eles:

• A caminhada aliada a uma boa alimentação pode ajudar a emagrecer, já que é um exercício aeróbio. Queima calorias e, consequentemente, ajuda no controle do peso.
• Auxilia no controle do colesterol e da diabete, pois propicia um melhor condicionamento cardiovascular.
• As atividades físicas tornam os ossos mais fortes, já que o grande trabalho se dá nos membros inferiores que sustentam todo o peso do corpo.
• A caminhada contribui para estimular os pulmões e isso, juntamente com outros benefícios, melhora o condicionamento físico e, por consequência, melhora a respiração.
• Aumenta a circulação do sangue, o que contribui para o controle da hipertensão arterial e também para diminuição do risco de varizes.
• A caminhada, assim como a maioria das atividades físicas, pode contribuir para uma boa noite de sono, inclusive para as pessoas que possuem problemas de insônia.

A corrida pode ser feita na esteira da academia ou ao ar livre. Basta prestar atenção nos parques e nas ruas da cidade e ver a quantidade de pessoas que já aderiram ao esporte. Veja os benefícios que ela proporciona ao organismo:

• O coração se torna mais eficiente e bombeia mais sangue com menos batidas.
• Estimula a formação de massa óssea, aumentando a densidade óssea e evitando problemas como a osteoporose.
• Diminui a pressão arterial, estimulando a vasodilatação, o que reduz a resistência para a circulação do sangue.
• Quanto maior a intensidade da corrida, maior a queima calórica e de gordura, diminuindo níveis de colesterol, triglicerídeos e glicose.
• Melhora a resistência muscular e também a queima de gordura dos tecidos musculares.
• Torna a cartilagem das articulações mais espessa, protegendo melhor essas regiões.

O jump é uma atividade aeróbica que aumenta a resistência cardiorrespiratória. Realizado freqüentemente nas academias como uma das modalidades das aulas de ginástica aeróbica, sobre um mini-trampolim (ou seja, uma mini cama elástica), o jump consiste em realizar diferentes tipos de movimentos, como saltar e correr, em ritmos e intensidades variáveis. Os benefícios dessa atividade são:
• Fortalecer o sistema cardiorrespiratório e a resposta hemodinâmica, por aumentar o bombeamento sanguíneo durante os exercícios, melhorando a circulação;
• Melhora a composição corporal através da modificação do perfil de lipídeo sanguíneo e do alto gasto calórico;
• Melhora da circulação sanguínea e do sistema linfático, contribuindo para o combate a celulite;
• Baixo risco de lesões; pois o mini-trampolim pode diminuir em até 20% o impacto em relação ao chão.
• Fortalecimento do aparelho motor, em especial o de sustentação;
• Auxílio na prevenção de osteoporose.

Quando analisamos os benefícios de cada uma das atividades, reparamos que são muito parecidas. Todas buscam aumentar o gasto calórico e, com isso, melhoram a composição corporal, aumentam a resistência, melhoram o trabalho cardiovascular, fortalecem a musculatura e auxiliam no aumento de massa óssea. Mas ainda nos resta a duvida, qual destas atividades físicas é a mais eficiente?

E a resposta é o que acabamos de explicar, dependendo do condicionamento físico de cada um, o professor de educação física deve orientar em qual atividade começar. A vantagem que as aulas de jump levam sobre a caminhada e a corrida é que, por serem aulas de ginástica, normalmente são coreografadas e acabam se tornando uma atividade física um pouco mais divertida. Porém, acredite, são três ótimas modalidades que podem ser realizadas no mesmo planejamento, alternando os dias e sempre visando todos os benefícios citados.

Fica a dica: Caminhada, corrida e aulas de jump são três modalidades diferentes com objetivos semelhantes, por isso, ao invés de defender apenas uma, experimente todas e tenha uma variação ainda mais eficaz para seu treinamento. Saúde em primeiro lugar.

Laert Braz Junior é formado em Educação Física no Centro Universitário de Araraquara (Uniara) e pós-graduado na Universidade Gama Filho em Atividade Física Adaptada e Saúde. É professor na academia Saúde Activa.

Exercícios proprioceptivos na atividade física

Um tema que vem sendo abordado nos últimos anos, tanto pela educação física quanto pela fisioterapia, é a utilização de exercícios de propriocepção para diferentes tipos de metodologias de treinamento e recuperação, que podem ser usados em treinos específicos de esportes, para recuperação de lesões, para melhora em trabalhos de coordenação, em treinamento de grupos especiais e diversos outros objetivos.

Propriocepção é a capacidade em reconhecer, sem o uso da visão, a localização espacial do corpo, a força exercida pelos músculos e a posição de cada parte do corpo em relação às demais. Levante uma das pernas e feche os olhos: você está utilizando a propriocepção! Desenvolvendo-a, melhoramos a consciência corporal, o equilíbrio e a postura, o que por sua vez facilita a execução de qualquer movimento e torna mais eficiente a atividade, além de reduzir a incidência de lesões articulares.

Os exercícios de propriocepção são também denominados como cinestesia, que é o termo utilizado para nomear a capacidade em reconhecer a localização espacial do corpo. Este tipo específico de percepção permite a manutenção do equilíbrio postural e a realização de diversas atividades práticas.

Resulta da interação das fibras musculares que trabalham para manter o corpo na sua base de sustentação, de informações táteis e do sistema vestibular, localizado no ouvido interno. Segundo a teoria das múltiplas inteligências, a inteligência corporal-cinestésica refere-se às habilidades que atletas e artistas (especialmente dançarinos) desenvolvem para a coordenação desejada de movimentos precisos necessários para a execução de sua técnicas.

Os proprioceptores são órgãos sensitivos localizados nos músculos, tendões e ligamentos. Eles recebem e transportam para o sistema nervoso central as informações sobre tensões, pressões ou distensões nas variadas partes do corpo, para que o cérebro decida como reagir e manter o equilíbrio.

Os exercícios proprioceptivos devem ser utilizados como treino complementar para base de qualquer atividade e esporte praticado, inclusive devem ser orientados para os alunos iniciantes.
Alguns dos sensores responsáveis são:

• Órgãos tendinosos de Golgi - sensíveis à tração exercida nos tendões indicando a força que está sendo exercida sobre a musculatura, impedindo lesões.
• Fusos musculares - responsáveis pelo comprimento da fibra muscular no repouso (postura) e durante o movimento.
• O labirinto - localizado no ouvido, é sensível a alterações da cabeça no sentido vertical e horizontal. Também atua na identificação da posição de todo o corpo, permitindo que alguém saiba se está deitado, em pé ou em qualquer outro posicionamento espacial.

Os objetivos dos exercicios de propiocepção podem ser divididos em quatro segmentos de treinamento, sendo eles:

• Fortalecimento: Os exercícios são específicos para fortalecer os tendões e ligamentos;
• Resistência: Aumentando a resistência. A execução dos movimentos fica mais preciso, ou seja, mais econômico;
• Equilíbrio: Os exercícios estimulam os receptores que percebem a posição do corpo. Também acostumam o cérebro a reagir mais rápido a um desequilíbrio;
• Prevenção de lesões: As chances de lesão diminuem porque os tendões e ligamentos ficam mais fortes e porque os reflexos e o equilíbrio melhoram.

Entender a importância do trabalho proprioceptivo é analisar e prescrever um treinamento que tenha como objetivo a preservação do aluno, atleta ou paciente. Preservar a saúde do corpo é preservar a integridade de cada indivíduo.

Fica a dica: Exercícios de propriocepção são fundamentais em qualquer nível de treinamento. Enriqueça sua metodologia abordando da melhor maneira possível esse tipo de exercício.

Laert Braz Junior é formado em Educação Física no Centro Universitário de Araraquara (Uniara) e pós-graduado na Universidade Gama Filho em Atividade Física Adaptada e Saúde. É professor na academia Saúde Activa.
Blog: http://juniorbraz personal.blogspot.com

A importância do técnico no rendimento do atleta ou da equipe esportiva

Em todos os esportes, o atleta ou a equipe possui um treinador e é comum a imprensa e principalmente os torcedores fazerem uma avaliação de que esse profissional tem papel fundamental nos resultados. Essa dúvida acaba gerando discussões gigantescas.

Em alguns esportes, normalmente nos esportes coletivos, o técnico acaba trabalhando com uma equipe multidisciplinar, como é caso, por exemplo, do basquete, voleibol e futebol. Nestes esportes quando falamos de alto rendimento, as equipes contam com vários profissionais para gerar o melhor resultado possível. Vemos nessas equipes multidisciplinares profissionais como preparadores físicos, fisiologistas, fisioterapeutas, nutricionistas, psicólogos, médicos, entre outros. Tudo isso para gerar o melhor e mais preparado ambiente possível ao atleta. Neste tipo de segmento, o técnico acaba que tomando conta mais da parte técnica e tática, porém sendo o responsável direto pelo sucesso ou não de toda a equipe.

Quando falamos de um atleta individual ou de esportes menos badalados, muitas vezes o técnico é responsável pela parte técnica e tática e também pela preparação física, e na maioria das vezes não tem uma equipe multidisciplinar para auxiliá-lo. Quando tem, ela não é composta de tantos profissionais assim.

Entretanto, alguns fatores serve para todo técnico independente da modalidade, que deve analisar alguns aspectos como:

• Fazer com que seus atletas apreciem o treino, tornando-o agradável e produtivo;
• Ser objetivo na escolha dos exercícios de treinamentos e manter em atividade todos os atletas durante o treinamento;

• Ser bastante claro em suas explicações, mantendo o diálogo sempre aberto, em todos os níveis;

• Embora seja obrigado a falar muito, deverá ESCUTAR sempre;

• Observar e corrigir imediatamente quaisquer erros apresentados;

• Ter cuidado com o lado emocional, procurando sempre usar a razão. Não exagerar nas correções. Ser paciente e não criticar seus atletas em público;

• O resultado dos testes e a análise das planilhas dos treinos e jogos são a bússola que determinará os elementos positivos e negativos do seu programa de treinamento;

• Por fim, atualizar constantemente seus conhecimentos técnicos e táticos.

Nos esportes coletivos, muitas vezes culpamos o treinador pelo desempenho negativo de uma equipe, porém raramente damos os méritos necessários quando a equipe se consagra vitoriosa. Trata-se de uma falha, pois é muito mais fácil definirmos o técnico como culpado por um erro de posicionamento em uma jogada, pela falta de entrosamento e na maioria das vezes por algumas substituições que não surtiram efeito ou acabaram prejudicando o rendimento da equipe.

Nos esportes individuais, as criticas aos técnicos são menos comuns, porém os créditos são ainda menos reconhecidos, isso por que uma analise de todo o planejamento de treinos nunca é feita e apenas o desempenho em determinada competição é avaliado.

Podemos citar alguns casos de esportes diferentes em que o técnico é ou não colocado como responsável pelo desempenho, seja ele positivo ou negativo.

Nos últimos dias, uma notícia muito boa para o esporte brasileiro foi a classificação da nossa seleção de basquete para as Olimpíadas de Londres no ano que vem. O basquete nacional masculino não participa da competição desde 1996 em Atlanta, ou seja, foi uma façanha sem tamanho, mas que ficou marcada para toda a imprensa como uma conquista do coletivo e da vontade dos atletas brasileiros de voltar a elite do basquete mundial.

Contudo, o excelente técnico argentino Rubén Magnano não foi tão ovacionado por ajudar a seleção a conseguir esse feito. E ele já tinha provado sua capacidade quando dirigiu a seleção argentina de basquetebol masculino quando esta obteve o vice-campeonato mundial em Indianápolis 2002 e convertendo a Argentina na primeira seleção a derrotar o “Dream Team” norte-americano. Nos Jogos Olímpicos de Atenas 2004, comandou a Argentina na conquista da medalha de ouro.

Outra grande conquista brasileira no esporte foi a medalha de ouro de Fabiana Murer no salto com varas, no mundial da Coréia do Sul, porém foi a própria atleta que creditou ao seu treinador o resultado, quando disse: “Ele foi fundamental, me ensinou a saltar novamente, além de ter ajudado a desenvolver a modalidade no país”.

Vitaly Petrov foi contratado como consultor técnico pela CBAt (Confederação Brasileira de Atletismo) no ano passado, quando passou a trabalhar ao lado de Elson Miranda, técnico da CBAt para o salto com vara, treinador pessoal e marido de Fabiana Murer. Petrov já havia trabalhado com o ex-atleta campeão Sergey Bubka e com a recordista mundial Yelena Isinbayeva.

Estes dois casos isolados mostram a importância de técnicos e treinadores no resultado de atletas e equipe esportivas. Creditar a eles o sucesso é muito importante para definirmos a importância que a continuidade tem no treinamento e no resultado, podendo assim creditar ou culpar técnicos por desempenhos de suas equipes e atletas.

O esporte precisa necessariamente de uma ligação entre todos os envolvidos no planejamento, seja o atleta, o técnico e os profissionais envolvidos de todas as áreas. O sucesso é a conseqüência do melhor planejamento possível.


Laert Braz Junior é formado em Educação Física no Centro Universitário de Araraquara (Uniara) e pós-graduado na Universidade Gama Filho em Atividade Física Adaptada e Saúde. É professor na academia Saúde Activa.

Sedentarismo, o inimigo da coluna vertebral

Após um longo dia de serviço ou de estudos, o aparecimento de algumas dores na região da coluna é um tanto quanto natural para a maioria das pessoas. Contudo, essa dorzinha chata, quando permanece por mais tempo do que deveria, acaba gerando uma certa preocupação. Essas dores podem decorrer de uma postura ruim ou de uma fraqueza muscular generalizada, em ambos os casos a decorrência vem do sedentarismo, ou seja, a falta de atividade física regular. 

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), 80% das pessoas já sentiram, sentem ou irão sentir dores na coluna. É um número que preocupa, e muito. Os principais fatores para o aparecimento de dores na coluna são a má postura, a obesidade, os traumas, as alterações das curvaturas da coluna, o envelhecimento, o crescimento acelerado, os distúrbios hereditários (osteoporose, por exemplo) e o sedentarismo. 

A coluna vertebral é composta por quatro regiões, são elas: a região cervical, a região torácica, a região lombar e a região sacrococcígea. Estas regiões contêm normalmente 33 vértebras e a alteração desse conjunto promove as alterações posturais. 

Segundo a Sociedade Brasileira e Ortopedia e Traumatologia (SBOT), devemos cuidar dos músculos e fortalecê-los desde muito cedo, garantindo o processo de envelhecimento mais saudável. Adaptar a coluna ao local de trabalho ou estudos é uma das técnicas utilizadas para melhorar as condições e prejudicá-la menos, porém só mesmo os exercícios físicos darão a ela a força e resistência necessárias para suportar o stress do dia-a-dia. 
A correção postural na infância auxilia a manutenção de uma postura melhor na vida adulta, evitando possíveis problemas, dentre os quais podemos destacar: 

HIPERCIFOSE: é um desvio na coluna, mais facilmente percebido quando a pessoa está de lado, pois as costas ficam arqueadas, o tórax retraído e os ombros projetados para frente; 

HIPERLORDOSE: desvio da coluna característico na região da bacia, causando uma curvatura exagerada no local; 

HÉRNIA DE DISCO: a parte mais central do disco, que se localiza entre as vértebras, sai da estrutura da coluna, 
causando dores muito fortes e até mesmo paralisação dos movimentos; 

ARTROSE: conhecida como bico de papagaio, é causada pelo atrito entre as vértebras. Depois de algum tempo, surge uma espécie de calcificação, que pode comprimir alguns vasos sanguíneos ou nervos; 

ESCOLIOSE: a coluna se desvia para um dos lados, passando a apresentar uma deformidade. Surge por causa da má postura, ao se usar por tempo prolongado um só lado do corpo. 

Não há idade para essas dores aparecerem. O que mais preocupa é quando as pessoas se adaptam a alguns movimentos para evitar as dores e acabam não tratando esse problema como se deveria. Os exercícios podem promover tanto a melhora em um quadro de dores, quanto o fortalecimento necessário para evitar ao máximo que as dores apareçam novamente. 

Exercícios físicos corretos também ajudam no fortalecimento da coluna, que sofre demais com a rotina pesada de uma pessoa. Alguns exercícios podem diminuir e até acabar com aquelas dores na coluna. Sempre indicados por um profissional de educação física, essas atividades devem ser individuais e ter como meta o fortalecimento e o alongamento da coluna. 

Alguns fatores que auxiliam a diminuição ou a inibição das dores na coluna são: 

• Manter ou aumentar a flexibilidade dos músculos das costas, e de todo do corpo;
• Melhorar a postura; 
• Emagrecer se estiver acima do peso ideal; 
• No trabalho, tenha cuidado para não forçar as costas e nem ficar numa má postura;
• Dormir com um travesseiro adequado; 
• Não carregue muito peso, como mochilas e pastas pesadas; 
• Evite o stress; 

Fica a dica: Siga as regras acima e evite aumento das dores e de possíveis problemas na coluna. Saia do sedentarismo e cuide da sua saúde. Saúde em primeiro lugar. 

                Laert Braz Junior é formado em Educação Física no Centro Universitário de Araraquara (Uniara) 

 pós-graduado na Universidade Gama Filho em Atividade Física Adaptada e Saúde. 

É professor na academia Saúde Activa.

Os benefícios do Pilates para nossa saúde

Sempre que abordamos um método de atividades físicas diferentes, de certa forma criamos uma defesa e entramos em um debate sem fim, pois sempre fica aquela impressão de que a atividade abordada é a melhor e mais completa metodologia de treino para a prática de exercícios. Desde já quero deixar esclarecido que irei sim abordar os benefícios e toda a metodologia, porém a prática regular de qualquer atividade física, quando bem orientada, é importante e fundamental para uma vida mais plena e saudável.

O Pilates surgiu há muito tempo atrás, por volta de 1920, e sua metodologia foi desenvolvida por Joseph Pilates. Seu princípio é utilizar todas as forças aplicadas ao corpo, bem como seus movimentos, aliando o que cada ação da gravidade e do equilíbrio influencia sobre as cargas impostas aos músculos e ao esqueleto. Seria uma espécie de resgate a movimentos naturais, aumentando a resistência quanto à flexibilidade e força dos músculos. Tem sua força de treinamento baseada no controle físico e mental, já que a respiração controlada e a consciência corporal elevada promovem facilidades em entender o desenvolvimento das atividades.

No Pilates, a ligação de um exercício com outro é eficaz. Essas alterações posturais desnecessárias não são utilizadas e o que se observa é uma transação de sequência de movimentos que facilita a interação com o método rapidamente.

Alguns fatores caracterizam o Pilates como uma atividade física necessária:

• Aumenta a resistência física e mental;
• Alongamento e maior controle corporal;
• Correção postural e intenso trabalho de respiração;
• Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular;
• Alívio das tensões, estresse e dores crônicas;
• Melhora da coordenação motora e traz maior mobilidade das articulações;
• Estimula o sistema circulatório e oxigenação do sangue;
• Aumento da concentração.

Muito utilizado em alguns grupos especiais, o Pilates se destaca também nos exercícios indicados para gestantes, tudo por que durante a gravidez, devido ao cansaço característico no início e ao excesso de sono, as mulheres deixam de praticar atividades físicas. Realmente, algumas atividades não são indicadas, mas os movimentos do Pilates podem ser muito úteis, especialmente por fortalecerem o chamado assoalho pélvico, trabalhado com a ativação do “core”, o conjunto de músculos abdominais e dorsais, e facilitando o trabalho de parto normal, com diminuição do esforço realizado para a hora do nascimento.

A partir do terceiro mês, as grávidas podem se dedicar aos exercícios adaptados de Pilates com orientação específica. A adaptação dos exercícios é feita para todas as fases da gestação, sendo que alguns movimentos devem ser evitados devido aos cuidados que se deve ter com a barriga. A atenção do instrutor deve estar focada nas fases da gestação e na alteração do centro de força e de equilíbrio da futura mamãe, que vai mudando de acordo com o crescimento da barriga.

Além de evitar o ganho de peso durante a gestação, o Pilates faz com que a mãe fique mais relaxada, por combater o estresse e os pontos de tensão e ainda fortalecer a musculatura para um parto tranquilo.
Mais um grupo que pode utilizar o Pilates como método de atividade física são os idosos. Com o avanço da idade e o aumento das limitações, a promoção para o ganho de vitalidade proporcionada pelo Pilates auxilia os exercícios para as finalidades mais específicas. Pode ser utilizado para o fortalecimento e alongamento da musculatura geral ou específica de alguma atividade, aumentando a autonomia, melhorando a postura e auxiliando no aumento de ganho de força e massa magra. Com uma grande margem de segurança na execução dos movimentos, o Pilates acaba se tornando uma técnica muito interessante para esse grupo de alunos.

Como entendemos, a prática do Pilates pode ter vários objetivos e variados grupos de praticantes e mesmo assim atendê-los da melhor maneira possível. Essa metodologia diferente deve ser muito bem abordada e sempre que possível prescrevida. Conheça mais um estilo de exercícios e aproveite para cuidar ainda mais da sua saúde.

Fica a dica: Um método tão antigo que reapareceu muito bem estudado e muito bem difundido nos últimos anos: esse é o Pilates, que a cada dia ganha novos e novos adeptos e aparece como mais uma modalidade para cuidar de sua saúde. Saúde em primeiro lugar.

Laert Braz Junior é formado em Educação Física no Centro Universitário de Araraquara (Uniara) e pós-graduado na Universidade Gama Filho em Atividade Física Adaptada e Saúde. É professor na academia Saúde Activa.

Intervalo ou descanso: mais uma das ferramentas do seu programa de atividades físicas

É muito importante para todo praticante de atividades físicas entender a importância do descanso e do intervalo entre as séries ou seções de treinamento. É fundamental que o descanso faça parte da rotina de todos os adeptos aos exercícios físicos, uma vez que as seções muito próximas de esforços acentuados acabam diminuindo a capacidade de realizar seções de treinamento mais proveitosas.

O intervalo entre as séries de repetições é o período em que se deve dar entre o fim de uma série e o início de outra. Este fator é extremamente importante para o sucesso do exercício, pois é por meio dele que podemos regular os estímulos fisiológicos que desejamos obter.

Descanso entre as seções de treino é o tempo de intervalo entre as seções, ou seja, o período de descanso de determinado grupo ou região muscular. O descanso também pode ser total, como o dia em que o praticante não realiza nenhuma atividade física característica de um treinamento.

Muitos praticantes de atividades físicas acabam, de certa forma, exagerando em suas séries de treinamento. Isso acontece por que muitos acreditam que quanto mais tempo e maior for à seqüência de treinos, melhores serão os resultados. Esse é um erro inaceitável nos dias atuais, pois assim como o volume e a intensidade, o intervalo é um dos fatores que caracterizam o treinamento, sendo este tão fundamental quanto os outros.

Varias alterações fisiológicas acontecem no corpo após a seção de treinamento. As micro lesões e o aumento dos níveis de ácido lático no músculo são algumas alterações que nos impedem de manter os mesmos níveis de rendimento. Durante o intervalo ou descanso, o corpo pode se reestruturar criando uma compensação para suportar uma nova carga de treino, deixando o praticante mais preparado.

É um erro imenso acreditar que os fatores mais importantes na sua série são a quantidade de séries e o número de repetições, como por exemplo, o famoso 3x10. A relação do descanso com a carga de treino é fundamental para resultados mais expressivos. As variações do intervalo entre séries ou seções de treinamento determinam as concentrações dos níveis de fadiga, determinando uma recuperação mais eficaz e evitando possíveis lesões.

Para aqueles que começaram com a prática de exercícios físicos a pouco tempo é ainda mais essencial respeitar alguns dias na semana para que o corpo recupere suas energias. Esses praticantes recentes devem entender que os resultados aconteceram com o tempo, e que esse descanso padronizado nada mais é que uma ferramenta auxiliadora do organismo em sua preparação pré-exercício. Nos primeiros meses, as dores pós-exercícios são muito constantes e por isso a recuperação deve ser mais calma e sempre obrigatória.

Todos os praticantes de atividades físicas, após certo tempo de treinamento, se adaptam às técnicas, métodos e tipos de exercícios, sempre em relação ao nível de capacidade física e sua própria fisiologia. Uma programação adequada de treinamento é essencial tanto para os iniciantes como para os praticantes mais avançados. As pessoas reagem de forma diferente a estímulos iguais, por isso, a individualidade deve ser observada ao iniciar um tipo de treinamento.

Se você anda batendo muito papo durante o seu descanso, está perdendo tempo. Um bom treino tem em média 40/60 minutos, cada um de acordo com seu objetivo, seja com o intervalo de 3 minutos, 1 minuto, 30 segundos e assim por diante. Fazendo o intervalo corretamente, os resultados serão bem melhores.

Muitos estudos mostram resultados diferentes para diferentes tipos de intervalos, o que fortalece a idéia de seguir corretamente sua programação e executar com cautela e eficiência tudo que foi programado pelo seu professor.

O programa de treinamento é uma responsabilidade muito grande de todo professor de educação física. Assim como no momento em que ele cria seu planejamento individual ele respeita toda a formação acadêmica dele, você, como adepto ao programa, deve realizar com o maior zelo possível, respeitando cada capítulo e cada estratégia para que os objetivos sejam mais facilmente alcançados.

Fica a dica: respeite seu intervalo entre as suas séries e seções de treinamento e você verá que seu programa será mais eficaz. Saúde em primeiro lugar.


Laert Braz Junior é formado em Educação Física no Centro Universitário de Araraquara (Uniara) e pós-graduado na Universidade Gama Filho em Atividade Física Adaptada e Saúde. É professor na academia Saúde Activa.

Atividades físicas na baixa umidade do ar

A falta de chuvas nesta época do ano é muito prejudicial à nossa saúde. Com a diminuição das chuvas, a queda na umidade relativa do ar é gigantesca. Na última segunda-feira, dia 5, Araraquara registrou uma taxa de 9% na umidade relativa no ar. Dentro desta situação, muitas pessoas ficam em dúvidas sobre a prática regular de exercícios físicos e, em alguns casos, acabam que não realizando seu treino pela falta de informação e conhecimento.

É possível sim realizar seus treinos, mesmo com uma queda agressiva na umidade do ar, porém algumas restrições devem ser tomadas e algumas exigências seguidas para que a prática seja segura e benéfica ao seu corpo. Abaixo, entenderemos os valores considerados mais perigosos e os cuidados a serem tomados.
A Organização Mundial de Saúde determina os seguintes valores para a umidade do ar:

Entre 20 e 30% - Estado de Atenção
• Evitar exercícios físicos ao ar livre entre 11 e 15 horas;
• Umidificar o ambiente através de vaporizadores, toalhas molhadas, recipientes com água, molhamento de jardins etc.
• Sempre que possível permanecer em locais protegidos do sol, em áreas vegetadas etc.
• Consumir água à vontade.

Entre 12 e 20% - Estado de Alerta
• Observar as recomendações do estado de atenção;
• Suprimir exercícios físicos e trabalhos ao ar livre entre 10 e 16 horas;
• Evitar aglomerações em ambientes fechados;
• Usar soro fisiológico para olhos e narinas.

Abaixo de 12% - Estado de emergência
• Observar as recomendações para os estados de atenção e de alerta;
• Determinar a interrupção de qualquer atividade ao ar livre entre 10 e 16 horas como aulas de educação física, coleta de lixo, entrega de correspondência etc.;
• Determinar a suspensão de atividades que exijam aglomerações de pessoas em recintos fechados como aulas, cinemas etc entre 10 e 16 horas;
• Durante as tardes, manter com umidade os ambientes internos, principalmente quarto de crianças, hospitais etc.

A queda na umidade do ar está relacionada ao desempenho do praticante de atividades físicas, já que com essa diminuição as alterações fisiológicas acontecem e a redução na força e resistência diminui o seu ritmo para as atividades físicas.

É muito importante, nos dias com o percentual de umidade menor, realizar algumas orientações que podem ajudar e muito o corpo a suportar este clima seco. A ingestão de líquidos deve acontecer durante todo o dia. Quanto maior a temperatura e menor a umidade do ar, maior deve ser a ingestão de água. É muito importante que todos sigam essas exigências para que, cada vez mais, as atividades físicas tragam melhoras para a qualidade de vida.

Quando a atividade for praticada em locais fechados, como em academias, o ideal é que o ambiente esteja umidificado. Passar sua toalhinha úmida nos bancos dos aparelhos pode ajudar neste processo. Ingestão de água constantemente é a dica ideal. Outra dica é sempre preferir as sombras ao correr nas ruas e optar por lugares mais arejados e frescos, como os parques.

Nesses dias, as vestimentas mais leves e apropriadas para eliminar o suor também são boas pedidas. Humanos são sensíveis à umidade do ar porque o corpo usa a evaporação do suor como o mecanismo mais importante para regular sua temperatura. Sob condições úmidas, a proporção em que a transpiração evapora na pele é menor do que seria em condições secas. Dado que o corpo humano percebe a proporção de transferência de calor para o ar ao invés da temperatura do corpo mesma, sentimo-nos mais quentes quando a umidade relativa é maior.

Fica a dica: Lembre-se de se previnir contra possíveis prejuízos à saúde. Realize seu treino até mesmo nos dias mais secos, porém tome alguns cuidados para que a prática dos exercícios seja agradável e benéfica ao seu corpo. Saúde em primeiro lugar.

Laert Braz Junior é formado em Educação Física no Centro Universitário de Araraquara (Uniara) e pós-graduado na Universidade Gama Filho em Atividade Física Adaptada e Saúde. É professor na academia Saúde Activa.

Profissional de educação física: Saúde é o seu lema

Na ultima quinta feira, dia 1º de setembro, comemoramos o dia do profissional de educação física, uma profissão que por muito tempo era marginalizada. Nas escolas, os professores de educação física eram sempre vistos como aqueles que não ensinam, apenas criam uma recreação para distrair os alunos. Como profissional da área hoje, venho falar um pouquinho desta profissão que vem ganhando um espaço gigantesco por todo o mundo e mostrar a todos o quanto é bom trabalhar com a saúde e o bem estar.

Nos dias atuais, o professor de educação física é cheio de expectativa e oportunidades. Respeitar a capacidade de cada aluno e buscar melhorar os aspectos funcionais de cada um é o grande desafio desse profissional. A oportunidade de usar a educação física para aplicar novas experiências a seus praticantes é gratificante, assim como promover a saúde através da melhoria da capacidade física de cada um.

A educação física é uma das áreas ligadas ao estudo e atividades de aperfeiçoamento, manutenção ou reabilitação da saúde do corpo e mente do ser humano. Ela trabalha, num sentido amplo, com prevenção e cura de determinadas doenças humanas em um contexto terapêutico, sendo também fundamental na formação básica do ser humano, devido sua atuação no contexto psicossocial no conhecimento corporal (conhecimento do próprio corpo) de suas possibilidades de ação e suas limitações. É um termo usado para designar tanto o conjunto de atividades físicas não-competitivas e esportes com fins recreativos quanto a ciência que fundamenta a correta prática destas atividades.

A educação física trabalha três modelos de saúde que se completam. São elas a saúde do corpo, a saúde psicológica e a saúde social. Com isso, interagem no que chamamos de saúde bio-psico-social.

Podemos citar vários fatores que melhoram com a prática regular de exercícios como, por exemplo:

• Na saúde do corpo: melhoramos em vários aspectos com exercícios físicos. Podemos citar a melhora na flexibilidade, na resistência, na força, aumento da densidade óssea e prevenção de doenças.
• No aspecto psicológico: as atividades físicas auxiliam com o aumento da auto-estima, alivia o stress, melhora a auto-imagem, aumenta o bem-estar, diminui a depressão e mantém a autonomia.
• Nos aspectos sociais: melhora a cooperação, responsabilidade, solidariedade, união e superação.

A educação física e seus profissionais têm como meta proporcionar uma melhor qualidade de vida. Para auxiliar nesse processo, todos deveriam entender a importância de um estilo de vida mais saudável, pois cuidar do nosso corpo é cuidar da nossa vida. Para isso, precisamos ter uma alimentação saudável, praticar exercícios e cuidar do meio em que vivemos. Nossa saúde só será completa se for coletiva, por isso, além de cuidar de você, cuide também do próximo. Essa coletividade irá proporcionar facilidades incomparáveis no processo de bem estar.

Toda profissão deve ser amada e respeitada por aqueles que a exercem. Somente dessa maneira a dedicação e o aprofundamento perante ela será intenso e seus resultados grandiosos. Costumo dizer que não fui eu quem escolheu a educação física como profissão e sim ela que me escolheu como defensor de seus ideais. Mas a educação física não só faz parte da minha vida como é também meu dever, a cada dia que acordo e busco por novos conhecimentos para me aprimorar mais e mais e assim proporcionar o conhecimento necessário para ajudar aqueles que buscam nas atividades físicas um estilo de vida mais saudável e mais feliz.

Obrigado a todos aqueles que praticam atividades físicas e que respeitam essa profissão com sua devida importância. E um obrigado especial a todos os profissionais de educação física, que a cada dia tornam a profissão cada vez mais valorizada. Parabéns a todos os profissionais.
Fica a dica: Saúde completa requer atividades físicas. Procure um professor de educação física e se presenteie com os benefícios da atividade física!

Laert Braz Junior é formado em Educação Física no Centro Universitário de Araraquara (Uniara) e pós-graduado na Universidade Gama Filho em Atividade Física Adaptada e Saúde. É professor na academia Saúde Activa.
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Atividades físicas e o controle dos níveis de colesterol e triglicerídeos

Todo mundo está cansado de ouvir sobre os benefícios da atividade física para a saúde e, dentro desse contexto, um dos aspectos mais comentados é a atuação dos exercícios para o bem estar do sistema cardiovascular. O que vamos abordar aqui é o efeito das atividades físicas para a regulação dos níveis de colesterol e triglicerídeos no organismo, e o efeito desse controle sobre o sistema cardiovascular.

Sempre que realizamos os rotineiros exames de sangue, a primeira analise de nosso médico é focada nos níveis de colesterol e triglicerídeos, e quando esses níveis extrapolam os números considerados aceitáveis, as orientações são sempre relacionadas a uma melhoria na dieta, cortando alguns dos alimentos consideráveis inapropriados. Outra recomendação é para que se inicie a prática de alguma atividade física. Normalmente as pessoas começam a caminhar diariamente e aderem a um controle alimentar que evitam alguns tipos de alimento.

Mas, na verdade, o que são o colesterol e os triglicerídeos?

O colesterol é encontrado nas membranas celulares e é transportado no plasma sanguíneo. A maior parte do colesterol presente no corpo é “criado” pelo próprio organismo e apenas uma parte é adquirida pela alimentação. Ele tem um papel importantíssimo em muitas ações bioquímicas do organismo, além de ser necessário para a construção evo funcionamento das membranas celulares. O fato mais temido em relação ao colesterol é sua ligação com doenças cardiovasculares e as lipoproteínas que o transporta. Por ser insolúvel em água, o colesterol necessita ligar-se a lipoproteínas que o transportam. As duas principais utilizadas para análise dos níveis de colesterol são:

• HDL: tem sido usado com o termo colesterol bom, pois combate o depósito dos cristais de colesterol depositados nas paredes de artérias e veias, possibilitando maior facilidade do escoamento sanguíneo pelas mesmas.

• LDL: usado com o termo de colesterol ruim, acredita-se que essa lipoproteína promova ações danosas ao organismo, transportando colesterol do fígado para várias outras células e aumentando a formação de placas de colesterol nos vasos sanguíneos, as chamadas placas ateroscleróticas.

Nível de colesterol total recomendado pelas sociedades de cardiologia:
Desejável: menor que 200 mg/dl
Limite: entre 200 e 239 mg/dl
Elevado: superior ou igual a 240 mg/dl

Um estudo intitulado "Interheart" apontou o colesterol LDL elevado como um dos principais fatores de risco para o enfarte do miocárdio no mundo. Além do colesterol, a pesquisa mostrou que os demais complicadores são: tabagismo, estresse, diabete, hipertensão arterial e obesidade abdominal.

Os triglicerídeos são prontamente reconhecidos como óleos ou gorduras, produzidos e armazenados nos organismos vivos para fins de reserva alimentar. De forma simplificada, um triacilglicerol é formado pela união de três ácidos graxos(gordura) a uma molécula de glicerol. É uma forma de gordura que circula na corrente sanguínea e é armazenada no tecido adiposo do corpo. Está associado ao aumento no risco de doenças do coração, especialmente quando está relacionado ao colesterol alto. Diferente do que muitos imaginam, não é apenas uma dieta rica em alimentos gordurosos que aumenta os níveis de triglicerídeos no organismo. Os carboidratos, principalmente açucares e as calorias em geral, aumentam essa concentração.

Um nível elevado de triglicerídeos pode ser consequência de outras desordens, como diabetes não controlada, por exemplo. Além de aumentar os riscos de doenças do coração, níveis muito altos de triglicerídeos podem causar pancreatite e hepatoesplenomegalia (aumento de fígado e baço).

Níveis de Triglicerídeos:
Normal: menor que 150 mg/dL
Um pouco elevado: 150 a 199 mg/d
Alto: 200 a 499 mg/dL
Muito alto: 500mg/dL ou maior

Já conhecemos os malefícios que os altos níveis de colesterol e triglicerídeos trazem a nosso organismo, mas o que o exercício pode promover para auxiliar no controle esses níveis?

Já sabemos que a atividade física aumenta o condicionamento físico, e com isso nossos músculos e nosso coração ficam cada vez mais fortes. Os exercícios físicos promovem uma maior circulação sanguínea, ativando assim o fluxo de sangue nas veias, o que evita que as gorduras (os triglicerídeos e o LDL) se instalem nas paredes das artérias. E as boas notícias não param por aí: enquanto diminuem os níveis de LDL - o colesterol ruim - os exercícios ajudam a elevar o HDL, o colesterol bom.

Muitas pesquisas são realizadas para encontrar o melhor tipo de exercício para o controle dos níveis de colesterol e triglicerídeos, porém, na realidade, o mais importante não é a modalidade e sim a regularidade na prática de atividades físicas, A OMS (Organização Mundial de Saúde) recomenda 30 minutos de atividade física, praticada no maior número de dias por semana, sempre reservando pelo menos um para o descanso. O acompanhamento de um especialista no esporte é recomendado para orientar quanto à intensidade e descanso.

Fica a dica: Se seus exames de sangue mostraram alterações nada agradáveis nos níveis de colesterol e triglicerídeos, procure um nutricionista e um professor de educação física. Em conjunto, esses dois profissionais podem ajudar, e muito, no controle desses níveis. Cuide do seu corpo e da sua saúde. Saúde em primeiro lugar.

Laert Braz Junior é formado em Educação Física no Centro Universitário de Araraquara (Uniara) e pós-graduado na Universidade Gama Filho em Atividade Física Adaptada e Saúde. É professor na academia Saúde Activa.

Atividade Física: Um convite à saúde

A preocupação com a saúde é cada vez maior nos dias atuais e a grande maioria das pessoas se preocupa com fatores que auxiliam a manutenção de uma vida mais sadia. A idéia de uma alimentação mais equilibrada, cuidados com a vida, a manutenção de nosso planeta e principalmente o ato de sair de uma rotina de sedentarismo com diversas atividades físicas são, talvez, os principais focos do homem atual.


O ponto positivo de tudo isso é que, com essa consciência mais ampla, acredita-se que a cada ano a expectativa de vida da população mundial aumente mais e mais. Contra essa idéia de padrão ideal de estilo de vida vem a tecnologia e as facilidades impostas pela evolução.

A atividade física é definida como “qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso”. O termo refere-se em especial aos exercícios executados com a intensão de manter a saúde física, mental e espiritual; em outras palavras, a “boa forma”.

A atividade fisica esteve sempre presente, com papel fundamental, no estilo de vida da humanidade. Desde o tempo dos homens das cavernas a atividade fisica tem seus princípios. Naquela epoca, a preparação fisica para a caça era fundamental para a sobrevivência daquele povo. Na Grécia já se cultuava as atividades fisicas como forma da manutenção de uma corpo perfeito para as competições realizadas. Já os romanos tinham uma visão da preparação para possíveis guerras, onde os homens mais fortes se tornariam os melhores guerreiros.

As facilidades apresentadas pela evolução atrapalham a dedicação a um estilo de vida mais saudável. Na maioria dos países em desenvolvimento o número de não praticantes de atividades físicas é muito elevado e com isso aumenta o número de pessoas que podem sofrer de alguma doença decorrente do envelhecimento.

Viver mais tempo não significa viver melhor. Com o passar dos anos, a tendência ao aparecimento de alguma doença decorrente do envelhecimento é muito mais provável, porém o ato de cuidar do corpo, levando um estilo de vida mais ativo, pode ajudar no processo de manutenção da saúde física.

Doenças como a diabetes tipo 2, obesidade, osteoporose, artrose, artrite, hipertensão, entre outras, são facilmente combatidas por aqueles indivíduos que praticam regularmente exercícios. O controle dessas doenças que a cada dia atinge mais e mais cidadãos pelo mundo é quase que uma obrigação para aquelas pessoas que praticam atividades físicas.

Manter o corpo saudável e eliminar a probabilidade de desenvolver essas doenças são a meta da maioria dos praticantes de atividades físicas. Para entender melhor basta compararmos duas pessoas com mais de 50 anos, uma que pratica exercícios regularmente a pelo menos 5 anos e outra que nunca praticou. As diferenças são gigantescas nas capacidades físicas como força, flexibilidade, capacidade aeróbia e até mesmo nos trabalhos motores da vida diária.

Cuidar da sua saúde passa necessariamente pela obrigação de cuidar do seu corpo. Acredite, nunca é tarde para começar a praticar exercícios. Buscar uma vida mais saudável e sem restrições é o objetivo de todos nós, e cuidar no corpo é a referência principal para cuidar da nossa saúde.

Fica a dica: para buscar uma saúde mais completa, cuidamos do nosso planeta, da nossa vida e do nosso corpo. Só assim teremos um envelhecimento mais completo e mais saudável. Por isso, vale a pena citar: a saúde do corpo é a saúde da vida.

* Laert Braz Junior é formado em Educação Física no Centro Universitário de Araraquara (Uniara) e pós-graduado na Universidade Gama Filho em Atividade Física Adaptada e Saúde. É professor na academia Saúde Activa.

Treinamento Funcional: o Treinamento completo?

O treinamento funcional é um método de treinamento que tem como meta principal a melhora das qualidades físicas dos adeptos a essa prática, visando uma melhor aptidão física e uma promoção da saúde com mais eficiência, porém o que mais tem chamado a atenção dos praticantes de atividades físicas é que muitos dizem que este é o treinamento perfeito, sendo ele o mais completo e benéfico tanto para os mais condicionados como para os iniciantes, e que essa metodologia emprega uma facilidade melhor de adaptação criando um ambiente mais dinâmico para o treinamento.


O corpo humano tem uma variabilidade imensa de movimentos, e para cada movimento específico é necessário que uma seqüência de ações musculares seja executada promovendo a ação desejada. Com isso seria impossível numerar as possibilidades de ações musculares que temos para os diversos tipos de ações que promovemos. Com essa capacidade de inovar e qualificar esses movimentos que o treinamento funcional foi criado com o intuito de não desperdiçar tempo e trabalhar ainda mais as diversas ações musculares.

Estão muito enganados os que pensam que treinamento funcional é uma modalidade recente, a funcionalidade do corpo é treinada há muito tempo. Desde o tempo de gregos e romanos fazia parte da cultura desses povos, estudar essa funcionalidade e criar situações que poderiam auxiliar futuramente com melhores desempenhos.

O treinamento funcional como método de exercício representam uma volta à utilização dos padrões fundamentais do movimento humano (como empurrar, puxar, agachar, girar, lançar, dentre outros), envolvendo a integração do corpo todo para gerar um gesto motor específico em diferentes planos de movimento. Utilizando aparelhos alternativos ou acoplados aos aparelhos de musculação, exige para a execução dos movimentos diferentes percepções do que os exercícios mais tradicionais realizados na academia. Contudo, os exercícios podem ser realizados com o peso do próprio corpo, cabos, elásticos, pesos livres, trazendo benefícios mais significativos à capacidade funcional do corpo. São exercícios bastante motivacionais e desafiadores.

Os principais objetivos do treinamento funcional são:

• Melhora do equilíbrio
• Melhora da flexibilidade
• Melhora na postura
• Aumento da resistência aeróbia e anaeróbia
• Aumento da força
• Aumento na coordenação motora
• Melhora na ativação de músculos estabilizadores da coluna

Todos estes aspectos demonstram a importância do treinamento funcional para a saúde do corpo, claro que todo método de treinamento deve seguir algumas regras básicas de planejamento e orientação ideal que seu professor de educação física deve ter.
Mas não confunda toda essa propaganda ao treinamento funcional como critério de avaliação a este método de treino, nada disso como professor de educação física defendo absolutamente que nenhum método ou modalidade é superior ao outra. O que realmente acontece é que os resultados podem acontecer de maneiras diferentes, e que um ou outro é menos ou mais eficaz para determinado objetivo.

O treinamento funcional tem suas inúmeras qualidades porem não e nem será os mais eficiente dos métodos que podemos trabalhar, devemos escolher nosso tipo de exercício de acordo com o que mais gostamos de realizar. Toda pratica de atividade física proporciona um aumento da qualidade de vida de seu praticante, e sempre que for escolher seu método ou modalidade, escolha com paciência algo que envolva tipos de atividades que você goste de realizar. Chega de acreditar em propaganda enganosa que determina uma ou outra atividade como mais completa, todas as atividades tem seus benefícios.

Fica a dica: Toda atividade física é fundamental para a saúde do corpo, não existe exercício completo, existe sim o objetivo a ser alcançado e quais métodos oferecem mais vantagens para tais benefícios. Praticar atividade física é VITAL para uma vida mais saudável. Saúde em Primeiro lugar.

Laert Braz Junior

Formado em Educação Física na Universidade de Araraquara-Uniara

Pós graduado na Universidade Gama Filho em Atividade física adaptada e saúde

Professor na academia Saúde Activa

Motivação, a essência dos exercícios

É muito comum as pessoas, após se conscientizarem da importância das atividades físicas para a saúde e o bem estar, decidirem o mais rápido possível se inscreverem em um clube ou academia para iniciar um programa de atividades físicas. É ainda mais comum, após uma ou duas semanas, essa super motivação dar lugar a um desânimo total. É assim que ocorre, após muitas faltas, a desistência daquela atividade, e o que é pior, nem ao menos existe uma mudança de modalidade, e sim a desistência total. Com isso, são utilizadas velhas desculpas. Uns citam a falta de tempo, outros afirmam que o resultado no período de frequência foi fraco, outros ainda dizem não gostar de exercícios. Enfim, essas são algumas entre outras histórias que são muito comuns.

Esta é uma falha absoluta no processo de adaptação ao exercício. Sem sombra de dúvida, cada pessoa possui suas preferências quanto às várias modalidades que podem ser praticadas e não desistir de encontrar a atividade ideal deve ser lema. Em alguns casos, uma variação de diferentes modalidades pode ser o estimulo necessário para uma melhor adaptação, o que criaria uma motivação extra para praticar seus exercícios.

A ciência só confirma o que muitos já sabem: Fazer algo sem prazer não revela bons resultados e isso também vale para atividades físicas. Alguns estudos já mostraram que pessoas que avaliam suas rotinas como sofrida adquirem alguns quilinhos a mais em um período comparado àquelas que não consideram seu treino um sofrimento. Se você realizar um exercício que gosta, a possibilidade de desistir é mínima por que esta atividade se tornará indispensável para o seu dia-a-dia. Quando se começa a praticar exercícios físicos, ocorrem muitas alterações fisiológicas e a necessidade de ingestão de alimentos e líquidos passa a ser maior. Assim, o que deve ser realmente controlada é a ingestão calórica, já que manter esse equilíbrio de quanto o corpo gasta e o que ingerir é muito difícil. Nem todas as pessoas sabem os valores energéticos de determinados alimentos e muitas vezes umas sobremesas a mais complicam, e muito, esse controle. Muitas vezes, o resultado negativo na balança ajuda os praticantes a se desmotivarem com as atividades físicas, usando como desculpa resultados pouco expressivos, mas na realidade a falta de controle na ingestão de calorias é o grande adversário a ser combatido.

Não é novidade para ninguém que muitos praticantes de atividades tornam seus exercícios uma espécie de hobby, se motivando cada dia mais para a prática desses exercícios. Encarar a rotina de exercícios como uma diversão é o grande segredo para o bem estar físico e psicológico.

Não é preciso se matar de treinar durante várias horas por dia para obter um resultado surpreendente. Respeite seu corpo e crie uma rotina tranquila. Se possível, realize uma variação de modalidades na própria academia. Revezar corridas com caminhadas, musculação, pilates, alongamento, aulas aeróbias e treinamento funcional, são apenas algumas possibilidades que a maioria das academias oferecem e, com um planejamento adequado, você realizará essas atividades e encontrará a motivação necessária para sua prática regular.
Lembre-se da citação do poeta latino Juvenal (60-140 d.C.), que disse “Mens sana in corpore sano”, que significa ”Mente sã num corpo são”. Essa é uma resposta do autor a uma questão de como as pessoas deveriam desejar sua vida. Já se sabia naquele tempo que entender a completa harmonia entre mente e corpo era significado para uma vida mais saudável, e esse estado harmônico nos leva a entender que isso se caracteriza pelo estado de felicidade completa. Esse dado já não é mais tão abstrato e sim fato científico concreto, e mostra que devemos obter prazer e bem estar ao realizar as atividades físicas.

Fica a dica: Buscar as modalidades preferidas para a prática regular de atividade física também é uma forma de encontrar a motivação ideal para os exercícios, porém a verdadeira motivação deve acontecer na sua cabeça. Encarar os exercícios com alegria e descontração é a melhor tarefa contra o desânimo. Os exercícios, quando prazerosos, promovem muito mais benefícios. Se você ainda não começou sua rotina de exercícios, procure um professor de educação física, escolha uma modalidade e inicie sua busca por muito mais qualidade de vida. Saúde em primeiro lugar.

Laert Braz Junior

Formado em Educação Física na Universidade de Araraquara-Uniara

Pós graduado na Universidade Gama Filho em Atividade física adaptada e saúde

Professor na academia Saúde Activa

Entrevista ao Jornal da Record News sobre Musculação para Crianças

Vejam o Video da Matéia sobre Musculação para Crianças : Quebrando Mitos.

Parabens a todos os alunos que partciparam e deram sua contribuição para a Ciência e que prevaleça sobre profissionais de outras areas que sem embase cientifico opinam de maneira absurda sobre assuntos onde desconhecem os fundamentos principais.
Parabens a todos aqueles que buscam a informação e profissionais qualificados, por que com certeza são muitos os profissionais que amam suas areas e se dedicam tanto a ela!!!
Parabenss a todos Nós!!!!

A importância do Alongamento e do aquecimento nas atividades físicas.

Normalmente em todos os tipos de atividades físicas é comum que os professores peçam para que os alunos realizem o alongamento e o aquecimento muscular, a dúvida que fica é até que ponto isso é uma necessidade e até que ponto é apenas um habito. Existe uma forma especifica de trabalhar o alongamento e o aquecimento e qual dessas duas práticas é a mais importante para nosso corpo.


Tanto na vida sedentária, quanto na pratica regular de atividades físicas intensas ocorre o encurtamento das fibras musculares, esse encurtamento gera a diminuição da flexibilidade e com isso a amplitude de movimentos diminui. Com o passar dos anos todos nós temos uma perda na elasticidade da musculatura esse é um processo absolutamente normal de nosso corpo durante o processo de envelhecimento. Baseado nisso analisamos a idéia do por que alongar e aquecer os músculos antes do exercício, para isso iremos entender o que cada um promove ao corpo.

O alongamento tem como meta o aumento da flexibilidade, esse aumento promove uma maior sustentação do corpo com as cargas diárias impostas e com isso a diminuição de dores em articulações e músculos mais frágeis. É muito importante alongar a musculatura antes e depois de qualquer atividade física mais intensa, preparando o corpo para as tarefas que serão exigidas. O alongamento auxilia no relaxamento da musculatura promovendo assim os seguintes fatores:

• Diminuição da tensão muscular

• Aumento da consciência corporal

• Movimentos mais soltos e leves

• Prevenção de lesões

• Ativam a circulação

Respeitar os limites do corpo é a primeira indicação para a prática de alongamento, aos poucos a melhora na flexibilidade facilita a amplitude dos movimentos. Introduzir o alongamento a sua rotina é o maior desafio para manter um corpo preparado e flexível. O alongamento deve ser gradativo, ou seja, aos poucos cada praticante irá perceber que as facilidades aumentam e para gerar a mesma tensão é necessário aumentar a amplitude do movimento isso já é um grau de melhora, mostra que o corpo vem passando por adaptações e já está mais flexível.
Conhecendo todo esse processo do alongamento cria-se uma duvida alongar antes do exercício tira necessidade do aquecimento?

Na realidade o aquecimento é muito benéfico ao nosso corpo, ele promove uma adaptação pré exercício deixando o nosso corpo em perfeito estado para o inicio das atividades. O aquecimento tem como meta o aquecimento corporal, elevando a temperatura do corpo e preparando o sistema cardiovascular e respiratório para o inicio das atividades. Com isso o aumento da irrigação sanguínea aumenta por todo o corpo e o corpo promove maior concentração de liquido sinovial nas articulações, facilitando a movimentação delas.

O aquecimento deve respeitar o principio da individualidade, que seria entender que cada pessoa é diferente uma da outra, portanto respeitar e individualizar o aquecimento especifico para cada um.
Existem algumas variáveis a serem respeitas são elas:

• Idade: com o passar dos anos o corpo demora mais tempo para adaptar-se ao exercício, por isso o aquecimento deve ser mais longo e gradativo para que o corpo aos poucos possa estar em estado ótimo para iniciar as atividades físicas.

• Período do dia: logo pela manhã o aquecimento deve ser mais longo e gradual. À tarde e a noite ele pode ser mais curto devido as adaptações ocorridas durante todo o dia.

• Tipo de treinamento: dependendo o tipo de atividade a ser realizada e o nível de aptidão física da pessoa o aquecimento deve ser mais ou menos intenso.

Respeitando essas variáveis concluímos que para um ótimo desempenho físico o alongamento e o aquecimento são indispensáveis.

Fica a dica: alongar e aquecer antes de toda atividade física deve fazer parte da sua rotina eles trazem benefícios para o corpo e para a realização dos exercícios. Cuidar do nosso corpo evitando dores e lesões é o primeiro passo para nosso completo bem estar, não se esqueça Saúde em primeiro lugar.

Laert Braz Junior

Formado em Educação Física na Universidade de Araraquara-Uniara

Pós graduado na Universidade Gama Filho em Atividade física adaptada e saúde

Professor na academia Saúde Activa